Programım Nasıl ? - Yardımınız Gerek.

[rakipsiz232]

Öncelikle merhaba ve yorum yapan herkese teşekkür ederim şimdiden.

7 Aydır bu sporun içindeyim. Şuanki Kilom : 80. Boyum : 190cm.

Sorunum özellikle göğüs bölgesinde.Boyum uzun diye belli olmuyor gibi ama alt göğüs biraz şekil alabildi tam olarak yağları erimedi.Herhangi ameliyatlık bir durum fln yok.Yani doktoruna danış vb şeyler demeyin çünkü doktorluk bi durum yok onada gittim.Yani açıkçası sizlerden bu konuda yardım bekliyorum.Göğüs Programım şu şekilde :

Bench Press 3x10
Üst Bench Press 3x10(yani eğimli pozisyonda.programda öyle yazıyor.)
Dumbell Fly 3x10
Cable Cross 3x12


Hocama güvensem burada olmazdım.Devam etmelimiyim gibi bir soru sormicam anlayanlar bilgilendirsin.

 

[legenDary]

Sorunun alt göğüsteyse alt göğüse ve kilo yakımına yoğunlaş.Az kilo çok tekrar yap.Ve alt göğüs hareketi hiç yok.Decline bench press ve dips ekle programına.

 

[rakipsiz232]

Sorunun alt göğüsteyse alt göğüse ve kilo yakımına yoğunlaş.Az kilo çok tekrar yap.Ve alt göğüs hareketi hiç yok.Decline bench press ve dips ekle programına.

Evet Göğüs arası ayrıldı ve üst şişiyor ama dediğim gibi sadece alt göğüsteydi.yorumun için teşekkür ederim