merhaba arkadaşlar son zamanlarda aşırı kilo aldım zayıflamaya karar verdim spora ve diyete başladım sporda hoca pek ilgilenmediği için acaba programım doğrumu diye size soruyorum veya tavsiyelerinizi alabilirmiyim
diyet programım
kahvaltı 10.00
1kibrit kutusu peynir 5 zeytin yarım domates 1tane meyve elma kayısı gibi
içecek süt
öğlen 14.00
tavuklu salata ve çorba
veya tonbalıklı salata ve çorba
içecek ayran
akşam 21.00
bazen sebze yemeği bazen et bazen salata
hiçbirinde ekmek yemıyorum çok aşırı şekerli şeyler tüketmiyorum kalori hesabı yapıyorum
spor programım ise şöyle
15dk hızlı yürüyüş var programımda ama genelde 25 30dakıkaya kadar çıkıyor
15dakıka bisiklet
4x25 mekik
8dakıka twist
sonra kas çalışmaları
4x12 hepsi
2ayda
kilom 93'dü başlarken şuanda
87.5kiloyum
diyet programım
kahvaltı 10.00
1kibrit kutusu peynir 5 zeytin yarım domates 1tane meyve elma kayısı gibi
içecek süt
öğlen 14.00
tavuklu salata ve çorba
veya tonbalıklı salata ve çorba
içecek ayran
akşam 21.00
bazen sebze yemeği bazen et bazen salata
hiçbirinde ekmek yemıyorum çok aşırı şekerli şeyler tüketmiyorum kalori hesabı yapıyorum
spor programım ise şöyle
15dk hızlı yürüyüş var programımda ama genelde 25 30dakıkaya kadar çıkıyor
15dakıka bisiklet
4x25 mekik
8dakıka twist
sonra kas çalışmaları
4x12 hepsi
2ayda
kilom 93'dü başlarken şuanda
87.5kiloyum