Programım nasıl sizce ?

[yancizici]

Pazartesi:

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover

KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


Salı:
Off


Çarşamba:

OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw


Perşembe:
Off


Cuma:

One Arm Dumbbell Row
Barfiks
Dumbbell Preacher Curls

Karın: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw



Sizce bu program nasıl tavsiyelerde bulunurmusunuz 6 ay bilek güreşi yaptım. Flexor hocanın verdiği program ve sırt programından yararlandım böyle birşey çıktı. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[cenksen]

Bence program gayet iyi fakat 13 yaşındasın omurgaya baskı yapan haraketler kemik gelişimine zararlıdır.Bence en doğrusu hocalardan yardım alman bazı eğitmenler 15 yaşın altındakileri çalıştırmıyorlar bile.

 

[wrestler]

profilindeki yaşın gerçekse;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html

 

[boksbody]

yaşın icabı deadlift squat gibi hareketleri hafif ağırlıklarla çok tekrar mantığıyla girebilirsin
bacak hareketlerinide aynı şekilde programına ekleyebilirsin
ama yine söylüyorum yaşın gereği çok ağır kilolara girmeni önermem