sarper1234
Üye
Merhaba arkadaşlar, 15 yaşındayım 1.70 boyundayım 55-60 kg civarıyım. Vücüt geliştirmeye yeni başladım 20 gündür yapıyorum spor salonuna gidiyorum antrenörüm bana şu programı verdi
4x12 Butterfly
4x12 Lat pulldown(enseye indirilen)
4x12 Triceps push down
4x12 Barbell curl
4x12 Dumbell lateral raise
4x20 Crunch(karın sıkıştırma)
4x30 Dumbell side
4x30 Twis
4x15 Squat(Ağırlıksız)
Sizce bunlar doğru mudur? Önceden de evde çalıştığım için zorlanmıyorum. Antrenör ne yersen ye günde 2500 kalori al en az dedi vücüdümda hiç yağ yok şu an aldığın kiloların yarısı yağ yarısı kas kütlesi olarak alacağın için problem olmaz yağları yakarsın dedi. Sizce beslenmem ve çalışmam nasıl olmalı? Antremana başlamadan önce 10 dk koşu yapıyoruz.
4x12 Butterfly
4x12 Lat pulldown(enseye indirilen)
4x12 Triceps push down
4x12 Barbell curl
4x12 Dumbell lateral raise
4x20 Crunch(karın sıkıştırma)
4x30 Dumbell side
4x30 Twis
4x15 Squat(Ağırlıksız)
Sizce bunlar doğru mudur? Önceden de evde çalıştığım için zorlanmıyorum. Antrenör ne yersen ye günde 2500 kalori al en az dedi vücüdümda hiç yağ yok şu an aldığın kiloların yarısı yağ yarısı kas kütlesi olarak alacağın için problem olmaz yağları yakarsın dedi. Sizce beslenmem ve çalışmam nasıl olmalı? Antremana başlamadan önce 10 dk koşu yapıyoruz.
