programım nasıl ? amaç bench press ağırlığını arttırmak :)

[abdullah demir]

pazartesi: squat 10-8-5-5-5 çarşamba: barfiks 3xmax
leg press 10-8-5
romanıan deadlift 3x12
soulder press 4x8
concentration curl 4x5

40 dk koşu bandı (HIIT) ŞEKLİNDE

 

[doxux]

Şahane.