1. gün
(göğüs)
inline bench press
inline bench dumbell flay
inline bench dumbell press
bench press
(Sırt)
pull down(front)
barbell rowing
one arm dumbell rowing
makinede aşağı çekiş
2.gün
(omuz)
dumbell side lateral
seated behind neck press
seated dumbell press
(arka kol)
triceps push down V-bar
lying barbell triceps
kick back
bench dips
(ön kol)
altarnate dumbell curl
standing barbell curl
scott curl machine
rewerse curl
3.gün
Bugün full bacak yapıyorum . Bacaklarım biraz zayıf olduğu için biraz zorluyorum ve tek adele çalışıyorum
leg extention
leg curl
leg press
leg press machine calf
squat
çirf dumbell alıp 20 adım çömelip kalkarak yürüyorum .
4. gün
dinlenme
5. gün tekrar başa dönüyorum
şimdi kafamdaki sıkıntıları sizinle paylaşmak istiyorum
1)Normalde programım 2 ye bölünmüş şekilde . (göğüs,sırt,bacak ) (omuz,arka kol, ön kol) ben çok yorulduğum bunu salondaki hocamla konuştum . bana kullandığı ifade bu oldu . bir adele haftada 2 gün çalıştırılmalı . programını 3 e bölersem . haftanın 6 günü gelmelisin . daha çok yorulucaksın dedi . ama bu şekilde 2 ye bölünmüş şekilde gelirsen 4 gün gelmen yeterli olur dedi . Ben hocamdan habersiz 3 e böldüm yukardaki gibi . Sizce yaptığım doğrumu yoksa yeniden değiştirmelimiyim . Yorumlarınızı bekliyorum lütfen .
2) omuz için 3 hareket yazdı . Sizce bu yeterli midir ? yoksa 4. bi hareket daha eklemelimiyim.
(göğüs)
inline bench press
inline bench dumbell flay
inline bench dumbell press
bench press
(Sırt)
pull down(front)
barbell rowing
one arm dumbell rowing
makinede aşağı çekiş
2.gün
(omuz)
dumbell side lateral
seated behind neck press
seated dumbell press
(arka kol)
triceps push down V-bar
lying barbell triceps
kick back
bench dips
(ön kol)
altarnate dumbell curl
standing barbell curl
scott curl machine
rewerse curl
3.gün
Bugün full bacak yapıyorum . Bacaklarım biraz zayıf olduğu için biraz zorluyorum ve tek adele çalışıyorum
leg extention
leg curl
leg press
leg press machine calf
squat
çirf dumbell alıp 20 adım çömelip kalkarak yürüyorum .
4. gün
dinlenme
5. gün tekrar başa dönüyorum
şimdi kafamdaki sıkıntıları sizinle paylaşmak istiyorum
1)Normalde programım 2 ye bölünmüş şekilde . (göğüs,sırt,bacak ) (omuz,arka kol, ön kol) ben çok yorulduğum bunu salondaki hocamla konuştum . bana kullandığı ifade bu oldu . bir adele haftada 2 gün çalıştırılmalı . programını 3 e bölersem . haftanın 6 günü gelmelisin . daha çok yorulucaksın dedi . ama bu şekilde 2 ye bölünmüş şekilde gelirsen 4 gün gelmen yeterli olur dedi . Ben hocamdan habersiz 3 e böldüm yukardaki gibi . Sizce yaptığım doğrumu yoksa yeniden değiştirmelimiyim . Yorumlarınızı bekliyorum lütfen .
2) omuz için 3 hareket yazdı . Sizce bu yeterli midir ? yoksa 4. bi hareket daha eklemelimiyim.
Saygılarımla
