Programım Konusunda Görüşleriniz

[mrtshn]

Merhaba arkadaşlar dün beslenme ile ilgili bir konu açmıştım. Yorumlarınızı eksik etmediniz. O konuda fotoğraflarım var. Kirlilik yaratmamak adına link bırakıyorum
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/135371/

Programın ilk ayı olan build kısmını bitirdim. İkinci kısım olan bulk kısmındayım. Bir arkadaşım bana bu programla hacim kazanamayacağımı söyledi. Sizin de görüşlerinizi almak istedim. Programı ekte paylaşıyorum. Hepinize sağlıklı ve sporlu günler.http://cloud.tapatalk.com/s/59364b9d25cd8/BodyBeast_Worksheets_3-5.pdf


GM 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[kimyamuh]

valla açıkcası ben öyle her bulduğu programı kötüleyenlerden değilim ama bu program cidden çöp. bir günde bu kadar yoğunluk anlamsız ve saçma. bu programa anca ilaç vuran tiplere filan uygun. şahsi yorumum çok kötü bir program olduğu yönünde. tekrar sayılarından tut hareketlerin sırasına kadar elle tutulur tarafı yok.

gerçek bir bulk programı arıyorsan lyle mcdonald ın bulking routine ini uygulamanı şiddetle tavsiye ederim. çok efektif ve çok kaliteli bir program.

pazartesi perşembe
alt gövde

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

salı cuma
üst gövde

Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

set ve tekrar sayıları çok kesin değil. yani mesela eğer birisi bize 4x12 derse muhtemelen hepimiz 12 tekrarı bozuk formla dahi olsa çıkarmaya çalışırız. bu programda diyor ki asla fail e gitme. yani eğer gücün 6 tekrarda bitti ise formu bozup saçma bir şekilde 8 i zorlama. aynı şey set için de geçerli.programda en sağdaki sayılar setler arası dinlenme süreleri.

insanların çoğu ağır günler ve hafif günler olarak bu programı ayırıyor. mesela pazartesi günü squat da 3x6 ağır kilolar ile giriyor. perşembe günü ise 4x8 daha hafif kilo giriyor.

eğer ingilizcen varsa programı yazan adamın sık sorulan sorular bölümü var. aklındaki tüm soruların cevabını burada bulabilirsin.programı forumda arattığında zaten bir sürü olumlu yorum göreceksin. kal sağlıcakla.

http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

 

[mrtshn]

valla açıkcası ben öyle her bulduğu programı kötüleyenlerden değilim ama bu program cidden çöp. bir günde bu kadar yoğunluk anlamsız ve saçma. bu programa anca ilaç vuran tiplere filan uygun. şahsi yorumum çok kötü bir program olduğu yönünde. tekrar sayılarından tut hareketlerin sırasına kadar elle tutulur tarafı yok.

gerçek bir bulk programı arıyorsan lyle mcdonald ın bulking routine ini uygulamanı şiddetle tavsiye ederim. çok efektif ve çok kaliteli bir program.

pazartesi perşembe
alt gövde

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

salı cuma
üst gövde

Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

set ve tekrar sayıları çok kesin değil. yani mesela eğer birisi bize 4x12 derse muhtemelen hepimiz 12 tekrarı bozuk formla dahi olsa çıkarmaya çalışırız. bu programda diyor ki asla fail e gitme. yani eğer gücün 6 tekrarda bitti ise formu bozup saçma bir şekilde 8 i zorlama. aynı şey set için de geçerli.programda en sağdaki sayılar setler arası dinlenme süreleri.

insanların çoğu ağır günler ve hafif günler olarak bu programı ayırıyor. mesela pazartesi günü squat da 3x6 ağır kilolar ile giriyor. perşembe günü ise 4x8 daha hafif kilo giriyor.

eğer ingilizcen varsa programı yazan adamın sık sorulan sorular bölümü var. aklındaki tüm soruların cevabını burada bulabilirsin.programı forumda arattığında zaten bir sürü olumlu yorum göreceksin. kal sağlıcakla.

http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

http://www.howtobeast.com/gain-mass-with-dumbbell-bulking-routine/

Bu programı yorumlayabilir misiniz acaba?

GM 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi