Arkadaşlar size programımı yazıyorum öneri ve eleştirilerinizi bekliyorum. Benim amacım kas kaybı yaşamadan fazla kilolardan kurtulmak. amacım 75 kg ya kadar düşmek.
Yaş :22
boy:1.76
kilo:88
Omuz: 124
göğüs :108
kol :33
bel:107
Program her gün tekrar ediyor.
10 dk bisiklet
10 dk eliptik bsiklet
25-30 dk koşu bandı
4x25 mekik
4X25 çakı
4x25 Abdominal
-------
lat enseye 3x10
lat triseps 3x10
dambıl pazu 3x10
dual benc 3x10
enseden omuz 3x10
-----
tekrar mekik ve çakı 4x25
5dk sopa twist
5 dk yanlara esneme
Programda 18. günüm. Psikolojik olarak olumsuz etkilenmeyeyim diye tartılmadım henüz. Ama yeni ölçüler aldırdım.
Omuz: 122
göğüs :103
kol :35
bel:99
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------
Bunlara ek olarak da iki günde bir bacak ve göğüs çalışıyorum hafif ağırlık çok tekrar şeklinde.. Ayrıca her gün bu programı uygulamalı mıyım? yada haftada kaç gün uygulamalıyım ?
Yaş :22
boy:1.76
kilo:88
Omuz: 124
göğüs :108
kol :33
bel:107
Program her gün tekrar ediyor.
10 dk bisiklet
10 dk eliptik bsiklet
25-30 dk koşu bandı
4x25 mekik
4X25 çakı
4x25 Abdominal
-------
lat enseye 3x10
lat triseps 3x10
dambıl pazu 3x10
dual benc 3x10
enseden omuz 3x10
-----
tekrar mekik ve çakı 4x25
5dk sopa twist
5 dk yanlara esneme
Programda 18. günüm. Psikolojik olarak olumsuz etkilenmeyeyim diye tartılmadım henüz. Ama yeni ölçüler aldırdım.
Omuz: 122
göğüs :103
kol :35
bel:99
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------
Bunlara ek olarak da iki günde bir bacak ve göğüs çalışıyorum hafif ağırlık çok tekrar şeklinde.. Ayrıca her gün bu programı uygulamalı mıyım? yada haftada kaç gün uygulamalıyım ?