Programım hakkındaki görüşleriniz !

[major24]

Mayıs ayında bileğimin ağrısı yüzünden 1 ay ağırlık çalışmadım ve şimdi tekrar başladım. 2 hafta kadar bütün bölgeleri 2 şer (ana) hareketle çalıştırdım. Bir anda yüklenmek istemediğim için ağırlıkları yavaş yavaş arttırıyorum.
2 dolu 1 boş yapınca bileğimin ağrısının geçmediğini düşündüğümden 1dolu 1 boş şeklinde bir program istedim hocamdan. Oda şöyle bir program yazdı. Olumlu Olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.

İdman öncesi 10dk bisiklet

p.tesi
2x15 şınav
Göğüs
inc. bench press 3x12
inc dumbel press 3x12
Dumbell fly 3x12

Omuz
Enseye press 3x12
lat öne 3x12 (bu sanırım Wide-Grip Front Lat Pulldown )
Lateral Raises 3x12

Triceps
Deps 3x12
Z bar anla press 3x12
Pusdown 3x12 (Üçgen)

Karın
Reverse Decline Crunches 3x12
Cable Crunches 3x12


salı
Dinlenme


Çarşamba
Bacak
Leg press 3x12
Barbell Squat 3x12
Leg extension 3x12
Lying Leg Curll 3x12
Calf raise 3x12

sırt
Lying T-bar rows 3x12
Seated (Cable) Row 3x12
srug 3x12

Biceps
Dumbell curl 3x12
Z-bar Curll 3x12
Alternating Incline Dumbbell Curls 3x12

Ön Kol
Barbell reverse curll 3x12
Dumbell reverse curll 3x12
Barbell wirst reverse curll 3x12

Karın
Reverse Decline Crunches 3x12
Cable Crunches 3x12

 

[cadocx]

strap kullan sende biraz parçala programı hele 2. gün tam bir işkence

 

[major24]

strap kullan sende biraz parçala programı hele 2. gün tam bir işkence

Evet 2. gün işkence gibi. Beni bitiren bacak oluyor :d Strap konusunda bilgim yok ama araştırıcam.