ygt555
Üye
Merhaba Arkadaşlar,
yaş 22 boy 1.81 kilo 66, 8 aydır body yapıyorum,ektomorf vücut yapısına sahibim,amacım hacim kazanıp fitness vucuduna sahip olmak programım,
1.GÜN 2.GÜN
Göğüs
İncline Bench Press 4*10
Lever Bench Press 4*10
Pullover (dumble) 4*12
Barbell shrug 4*10
Biceps
Lever curl 4*10
Lever preacher curl 4*10
Dumbell curl incline 4*10
Hammer curl 4*10
Karın
Seated Crunch 4*15
45 side bend 4*12
2.GÜN
Sırt
Chın up 4*max
Lever seated row 4*10
Dumble bentover row4*10
Pulldown 4*10
Incline Shoulder Raise (dumble) 4*10
Triceps
Pushdown 4*10
Triceps press makina4*10
Triceps extension(z bar)4*10
Karın
Seated Crunch 4*15
Leg Raise 4*12
3.GÜN
Omuz
Lateral Raise (makina) 4*10
Rear lateral raise (dumbell) 4*10
Lever shoulder press 4*10
Bacak
Leg extension 4*10
Lever leg press 4*10
Seated leg curl 4*10
Seated calf extension 4*10
Karın
Seated crunch 4*15
Leg raise 4*12
programım hakkındaki yorumlarınız benim icin cok onemli lutfen goruslerinizi esirgemeyin..
yaş 22 boy 1.81 kilo 66, 8 aydır body yapıyorum,ektomorf vücut yapısına sahibim,amacım hacim kazanıp fitness vucuduna sahip olmak programım,
1.GÜN 2.GÜN
Göğüs
İncline Bench Press 4*10
Lever Bench Press 4*10
Pullover (dumble) 4*12
Barbell shrug 4*10
Biceps
Lever curl 4*10
Lever preacher curl 4*10
Dumbell curl incline 4*10
Hammer curl 4*10
Karın
Seated Crunch 4*15
45 side bend 4*12
2.GÜN
Sırt
Chın up 4*max
Lever seated row 4*10
Dumble bentover row4*10
Pulldown 4*10
Incline Shoulder Raise (dumble) 4*10
Triceps
Pushdown 4*10
Triceps press makina4*10
Triceps extension(z bar)4*10
Karın
Seated Crunch 4*15
Leg Raise 4*12
3.GÜN
Omuz
Lateral Raise (makina) 4*10
Rear lateral raise (dumbell) 4*10
Lever shoulder press 4*10
Bacak
Leg extension 4*10
Lever leg press 4*10
Seated leg curl 4*10
Seated calf extension 4*10
Karın
Seated crunch 4*15
Leg raise 4*12
programım hakkındaki yorumlarınız benim icin cok onemli lutfen goruslerinizi esirgemeyin..
