merhabalar.Body Buildingdeki 4.ayımı dolduruyorum.Yaşım 22.Yeni Programım hakkındaki yorumlarınızı bilmek istiyorum.Ektomorfum hacimlenmek adına bu programı önerdiler.Sizin düsünceleriniz neler ? Şimdiden teşekkürler.
Pazartesi:
Gögüs Salı:Bacak Kalf
Incline Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar Squats: 4 Sets X 6-15 Tekrar(Squata kaldırabildigim maksimum agırlıkta giriyorum)
Dumbbell Presses: 2 Sets X 8 Tekrar Bent Over Dumbbell Row 4 Sets X 8 Tekrar
Incline Flyes: 2 Sets X 8 Tekrar Kalf
Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Reps Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Tekrar(Maksimum ağırlık)
Flat Bench Presses: 4 Sets X 8 Tekrar Karın
Omuz Reverse Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar
Side Laterals: 4 Sets X 8 Tekrar Perşembe:SIRT
Seated Presses: 4 Sets X 6 Tekrar Barbell Rows: 3 Sets X 6-8 Tekrar
Arka Kol Dumbbell Rows: 3 Sets X 8 Tekrar
• Overhead Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar Deadlifts: 2 Sets X 6-8 Tekrar
• Lying Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar Biceps
Karin Preacher Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
• Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar Seated Dumbbell Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
Karın
Ab Rope Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar
Cuma Cumartesi Dinlenme Pazardan itibaren tekrar.
Pazartesi:
Gögüs Salı:Bacak Kalf
Incline Bench Presses: 2 Sets X 8 Tekrar Squats: 4 Sets X 6-15 Tekrar(Squata kaldırabildigim maksimum agırlıkta giriyorum)
Dumbbell Presses: 2 Sets X 8 Tekrar Bent Over Dumbbell Row 4 Sets X 8 Tekrar
Incline Flyes: 2 Sets X 8 Tekrar Kalf
Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Reps Seated Calf Raises: 4 Sets X 15 Tekrar(Maksimum ağırlık)
Flat Bench Presses: 4 Sets X 8 Tekrar Karın
Omuz Reverse Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar
Side Laterals: 4 Sets X 8 Tekrar Perşembe:SIRT
Seated Presses: 4 Sets X 6 Tekrar Barbell Rows: 3 Sets X 6-8 Tekrar
Arka Kol Dumbbell Rows: 3 Sets X 8 Tekrar
• Overhead Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar Deadlifts: 2 Sets X 6-8 Tekrar
• Lying Tricep Extensions: 3 Sets X 12 Tekrar Biceps
Karin Preacher Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
• Ab Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar Seated Dumbbell Curls: 3 Sets X 8 Tekrar
Karın
Ab Rope Crunches: 3 Sets X 15 Tekrar
Cuma Cumartesi Dinlenme Pazardan itibaren tekrar.