Programım hakkında

[Bootex]

İyi forumlar BFTR sakinleri

Lafı fazla uzatmadan sizlerden programım hakkında değerli yorumlarınızı istiyorum .

Kilo : 92
Boy : 1.85
Yaş : 18

Salonda verilen Program : (İkinci hafta)
15 dk. koşu bandı -> 10 dk yürüyüş , 3 dk koşu 2 dk soğuma .
15dk. bisiklet (normal)
omuz pres
göğüs pres
kanat, enseye çekme
Trapez
Ön kol
Bilek
Arka kol
Ön bacak
Arka bacak
Kalça hareketleri
Ve son olarak mekik hareketleri

Vücut olarak endomorph bir yapıya sahibim genel olarak yağlanmanın en fazla olduğu bölgelerim kalça ve göbek bölgesi . Beslenme şeklim protein ağırlıklı ve ekmek tüketmiyorum . Sorularıma gelecek olursak ;

1-Spor salonunda bulunan programı yanlış buluyorum , bu program yerine kardio programımı interval şeklinde yapmak istiyorum sizce yararlı olurmu ?

2-Kardio dışında yaptığım (güçlenme) hareketlerinin sırasını ve hareketlerin eksik olduğunu düşünüyorum sizce bir squat , buttherfly bench prees için erkenmi ?

3- Ben okulum gereği akşam 6 gibi evde oluyorum ve gelir gelmez yemek yiyip 1-1.5 saat sonra salona gidiyorum ve spordan sonra hiçbir şey yemiyorum , doğrumu yapıyorum ?

Sorularım şimdilik bu kadar , yardımcı olacak bftr üyelerine şimdiden teşekkürler ;

 

[xxxx1112]

1- bu program bence normal çünkü ilk ay benimde böyleydi bu program kardiyo dahil ısınma ve yağ yakma amaçlı
2-squat butterfly gibi hareketlere 2 . ay geçersin yavaş yavaş
3- yemek ye 1.5 saat geçsin sonra kolay sindirilen bir karbonhidrat ye veya iç 45 dk sonrada antremana git

 

[blastfire]

adaptasyon programı önemlidir. hocanın dediği zamana kadar yapmanı tavsiye ederim. bu vücudunun adapte olmasını sağlayacaktır ki zaten ilerde istemediğin kadar squat yada ne bilim bench press türevlerini gireceksin

 

[Bootex]

benim oncelikli hedefim 3-4 ay kadar bir surede yaglarimdan kurtulmak , buna gore bir programram uygulamak istiyorum , sizce programima ip alamayamiyida koysam bu sureci hizlamdirabilirmiyim .
not: mobilden yaziyorum , hatalarimi

 

[blastfire]

o zaman koşu ve bisikleti artırabilirsin, mesela 2 katına çıkarabilirsin . ip atlamak senin hedefine çok uygun. bence her gün belirli bir süre ip atlayarak yağ yakımını hızlandırabilirsin. hatta açık hava da koşma imkanın varsa bunu da şiddetle tavsiye ederim