Programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum:)

[Hamza1046]

1. GÜN(Sırt)
Wide Grip Pull Up 4x8
Alternative Low Row 4x12-10-8-8
Wide Grip Lat Pull Down 4x12-10-8-6
One Arm Dumbell Row 4x12-10-8-6
Bent Over Cable Arm Pull Down 4x12-10-8-8
Back Barbell Shrug 4x12-10-8-8
Face Pull 4x12
2.GÜN(Kol)
Barbell Curl(Z Bar) 4x12-10-8-8+Drop Max
Alternative Hammer Curl 4x12-10-8-6
One Arm Cable Curl 4x12-10-8-8
Concentration Curl(Seated) 4x12-10-8-8
Rope Push Down 4x12-10-8-8+Drop Max
Dumbell Kick 4x12-10-8-8+Drop Max
Bench Dips 4x12-10-8-8
3.GÜN(Bacak)
Leg Press 6x14-12-10-8-8-6
Leg Extension 4x14-12-10-8+Drop Max
Walking Lunge 4x12-10-8-8
Hack Squat(Barbell) 3x12-10-8
One Leg Calf Raises 4x14-12-10-8
Donkey Calf Raises 4x14
Smith Machine Seated Calf Raises 4x14-12-10-8
4.GÜN (Göğüs)
Dips 4x12
İncline Dumbell Fly 4x14-12-10-8
Dumbell Pull Over 4x12-10-8-8
Decline Dumbell Fly 4x-14-12-10-8
Alternative Dumbell Press 4x12-10-8-6
Cable Crossover(High) 4x14-12-10-8
Pec Machine 3x12
5.GÜN(Omuz)
Standing Cable Rear Deltoid 4x12-10-8-8
Bent Over One Arm Rear Deltoid(Cable) 4x12-10-8-8
Barbell Front Raise 4x12-10-8-8
Cable Lateral Raise 4x12-10-8-8+Drop Max
One Arm Cable Lateral Raise 4x12-10-8-8 +Drop Max
Dumbell Front Rotation 4x12
(Ön KOL)
Standing Barbell Wrist Curl(Back) 4x12-10-8-8
Seated Barbell Wrist Curl 4x12-10-8-8

Sevgili Arkadaşlar Görüşlerinizi bekliyorum.

 

[boksbody]

Nekadar Zamandır Çalışıyorsun Bb Yapıyorsun Beslenmen Nasıl Sağlık Probpemin Varmı
Yaş Boy Kilo Yağ Oranı Vs Vs Gibi Bilgileride Eklemen Daha İyi Olacaktır

 

[Ufuk GECE]

Çok ağır bir program.

 

[canyuce93]

Nekadar Zamandır Çalışıyorsun Bb Yapıyorsun Beslenmen Nasıl Sağlık Probpemin Varmı
Yaş Boy Kilo Yağ Oranı Vs Vs Gibi Bilgileride Eklemen Daha İyi Olacaktır

Nekadar Zamandır Çalışıyorsun Bb Yapıyorsun Beslenmen Nasıl Sağlık Probpemin Varmı
Yaş Boy Kilo Yağ Oranı Vs Vs Gibi Bilgileride Eklemen Daha İyi Olacaktır

1 senedir yapıyorum 20 yas 1.88 boy 86 kilo saglık sorunum yok 4-5 öğün yemeğe çalışıyorum sabahları 6 yumurta 100 gr yulaf ezmesi öğünler de 200 gram tavuk ya da et ama her zaman 4 öğun u bulmuyor

 

[Hamza1046]

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Ufuk GECE]

Çok ağır bir program.

 

[savasbaris]

Bence 1 sene bb yapan birine gore agir bi program. Buyuk kas noktalarina 5 kucuk kas noktalarina 4 hareket ideal.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Hamza1046]

Bence 1 sene bb yapan birine gore agir bi program. Buyuk kas noktalarina 5 kucuk kas noktalarina 4 hareket ideal.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Zaten en zayıf bölgem göğüs kaldı diğer bölgelere göre