Merhabalar vgye yeni başladım.Ama daha önce de salona gitmeden kendi ekipmanlarımla uzun süre çalıştığım için kuvvet anlamında çok zayıf sayılmam.
Her neyse daha sonra 2 sene çeşitli sebeplerle yapamadım ve şimdi salona yazıldım.
Ölçulerim: kol 32,5 omuz 112 göğüs 94 bel 82 kilo 71 boy 174
Yalnız yağ oranım yüzdesini bilmiyorum ama biraz fazla
Programda 3 gün var bunları sırayla tekrarlıyorum:
1:
Eliptik 15dk
Bench Press
Bench Press Dumbell
İncline Bench P.
Chest Press
Barbell Curl
Dumbell Curl
Hiper Yanlara
2:
Eliptik 15'
Lat Pull Over
Lat Pull V
Shoulders Barbell Down
Shoulders Dumbell
Dumble Curl
Cable Cross Arm
Triceps Push Down
Dumbell Arnold
Wirst
Abdominal Mac.
3(bacak):
Squat multy
Squat dumbell soma
Leg Curl Yatay
Leg Curl Cable Cross
Hack Press
Leg Press yatay
Calf
Ve bacak için adını tam bilmediğim şu yüzüstü yatıp makinede bacağı kalçaya çekmeyi felan da yapıyorum.
Hareketleri 4 set 10 tekrar yapıyorum.
Bazıları 5-8
Veiki sorum daha var;
Off günlerde cardio yapayım mı?
Ağırlık olarak bp de son set(max) 45 , dc'de 10 10 , yatay leg press de 60 kilo takıyorum.Günlük ihtiyacım olan proteinin tamamını yemeklerden karşılayamıyorum(yurt).Protein tozu kullanayım mı?
Her neyse daha sonra 2 sene çeşitli sebeplerle yapamadım ve şimdi salona yazıldım.
Ölçulerim: kol 32,5 omuz 112 göğüs 94 bel 82 kilo 71 boy 174
Yalnız yağ oranım yüzdesini bilmiyorum ama biraz fazla
Programda 3 gün var bunları sırayla tekrarlıyorum:
1:
Eliptik 15dk
Bench Press
Bench Press Dumbell
İncline Bench P.
Chest Press
Barbell Curl
Dumbell Curl
Hiper Yanlara
2:
Eliptik 15'
Lat Pull Over
Lat Pull V
Shoulders Barbell Down
Shoulders Dumbell
Dumble Curl
Cable Cross Arm
Triceps Push Down
Dumbell Arnold
Wirst
Abdominal Mac.
3(bacak):
Squat multy
Squat dumbell soma
Leg Curl Yatay
Leg Curl Cable Cross
Hack Press
Leg Press yatay
Calf
Ve bacak için adını tam bilmediğim şu yüzüstü yatıp makinede bacağı kalçaya çekmeyi felan da yapıyorum.
Hareketleri 4 set 10 tekrar yapıyorum.
Bazıları 5-8
Veiki sorum daha var;
Off günlerde cardio yapayım mı?
Ağırlık olarak bp de son set(max) 45 , dc'de 10 10 , yatay leg press de 60 kilo takıyorum.Günlük ihtiyacım olan proteinin tamamını yemeklerden karşılayamıyorum(yurt).Protein tozu kullanayım mı?