Programım Hakkında Yorum Rica Ediyorum

[warmengelbb]

Arkadaşlar herkese merhaba. aşağıda yazacağım programım hakkında yorum rica ediyorum. 2. ayımdayım öncesi fitness geçmişim var herşey güzel gidiyor birde sizlerin yorumunu alırsam güzel olacak. tavsiye veya eleştiride bulunursanızda güzel olur şimdiden teşekkürler.

göğüs: bench press 4 set 10 tekrar.
incline press 4 set 10 tekrar. ( her ikisinde ağırlık olarak olimpik bara şimdilik 5 er 5 er takıyorum
dumbell press 4 set 10 tekrar 7.5 7.5 dumbell ( 10 da kurtarır)

biceps: barbell curl 4 set 10 tekrar ( olimpik bara 2.5 kilo alıp yapıyorum)
dumbell curl 4 set 10 tekrar 5 kiloluk dumbell

sırt : barfiks ( çekebildiğim kadar )
lat egzersizi 4 set 10 tekrar 35-40 kilo
kanat egzersizi 4 set 10 tekrar 35-40 kilo
t bar 35 kilo da o.

triceps: cable down 35-40 kilo 4 set 10 tekrar.
triceps extension 5 er kilo ( 7.5 a geçiyorum kolay geliyor)
skull crush 5 er kilo
omuz: military press ( barsız dumbellar ile 7.5 kilo 4 set 10 tekrar )
yana açış ( 5 kilo kolay gelmeye başladı 7.5a geçicem 4 set 10 tekrar )
ön omuz 5 kilo 4 set 10 tekrar
arka omuz ( makinede 30 kilo 4 set 10 tekrar )
bacak: leg extension ( 40 -50 kilo 4 set 10 tekrar )
leg press 40 kilo 4 set 10 tekrar
lunge yapabildiğim kadar.

bunlar dışında antrenman günleri sonunda bol bol alt ve üst mide çalışmaları.