Programım hakkında yardımlarınızı bekliyorum.

Merhaba.Yağ yakımı ile ilgili sorum olacaktı. İlk önce programımdan bahsetmek istiyorum.
1-) 45 Dk Koşu.(Yaklaşık Olarak 650 kalori yakıyorum.)
2-) Değişmeli olarak süper set halinde gögüs ve sırt-kanat egzersizi yapıyorum.
3-) Karın kası için mekik v.b hareketler yapıyorum.
Gün içinde tüketiğim besinlerden bahsedecek olursam.
Sabah 7-8 civarlarında 2 adet tam yumurta. 100 g yulaf ezmesini 250 ml süt ile karıştırıp içine bir avuç kadar kuru üzüm atıp tüketiyorum.
Öğlen 3-4 civarı 1 konserve kutusu ton balığı. O gün evde ne yemek yapıldıysa onu tüketiyorum. Bir kase kadar yoğurt yiyorum.
Akşam 7-8 gibi meyve tüketiyorum (1 elma 2 Adet mandalin 1 portakal 1 muz 1 cennet hurması.) 250 ml süt içiyorum. 1 adet te havuç yiyorum.
Kendimden bahsedecek olursak
Yaş: 18
Boy: 1.78
Kilo: 70-72

Yukarıda yazdığım programı haftanın 4 günü yapayorum. Kalan 3 günde ağırlık antrenmanlarımı yapıyorum. Günde yaklaşık 3-4 litre su tüketiyorum.Yağ yakımı için yaptığım program hakkında önerilerinizi bekliyorum. Birde beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim.