FuKaGa
Üye
Merhabalar VG ye yeni başladım kendi başıma evde yapıyorum daha sonra spor salonuna yazılcam 2 ay sonra o zamana kadar kendime küçük fazla zorlamıyacak bir program hazırladım diyet eşliğinde yapıcam ve içine kardiyo eklicem yürüyüş olucak bu bunu hangi günlerde ve ne kadar yapmalıyım ve programımı azda olsa yayarı olsun diye yapıyorum 2 ay sonra spor salonuna yazılıp antronörle başlıyacağım. Bide prgramımdaki yanlışlık bulduğunuz şeyleri söylerseniz sevinirim.
Ölçülerim: Boyum : 1.74 Kilom 93
Yaşım: 17
Kullandığım dambıl 5kg 2 - 3 hafta sonra artırılabilen dambıl alıcam Setler arası dinlenme sürem 60 - 45 sn arası Hareketler arası 5dk
PAZARTESİ
1. Mekik
Setler: 18 25 19 19 ( max en az 25 )
2. Şınav
Setler: 2 3 2 2 ( max en az 3 )
SALI
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
ÇARŞAMBA
1. Mekik
Setler: 21 28 21 21 ( max en az 28 )
2. Şınav
Setler: 3 4 2 3 ( max en az 4 )
PERŞEMBE
Tatil
CUMA
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
CUMARTESİ
1. Şınav
Setler: 8 10 7 7 ( max en az 10 )
2. Mekik
Setler: 24 32 23 23 ( max en az 32 )
PAZAR
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
Bu arada şınav ve mekik programım az gelmiş olabilir ama bi antronörden gördüğüm program ve deniyen arkadaşlarım olumlu sonuçlar aldılar internette görmüşdüm 5 tane şınav çekemeyen arkadaşım benim gibi şuan 70 tane çekiyor 6 haftada yapdı. Bende başlaıdm o yüzden.
Ölçülerim: Boyum : 1.74 Kilom 93
Yaşım: 17
Kullandığım dambıl 5kg 2 - 3 hafta sonra artırılabilen dambıl alıcam Setler arası dinlenme sürem 60 - 45 sn arası Hareketler arası 5dk
PAZARTESİ
1. Mekik
Setler: 18 25 19 19 ( max en az 25 )
2. Şınav
Setler: 2 3 2 2 ( max en az 3 )
SALI
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
ÇARŞAMBA
1. Mekik
Setler: 21 28 21 21 ( max en az 28 )
2. Şınav
Setler: 3 4 2 3 ( max en az 4 )
PERŞEMBE
Tatil
CUMA
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
CUMARTESİ
1. Şınav
Setler: 8 10 7 7 ( max en az 10 )
2. Mekik
Setler: 24 32 23 23 ( max en az 32 )
PAZAR
1. Dumbbell Curl
setler: 15 15 15
2. Standing One Arm Triceps Extensions
setler: 15 15 15
3. Concentration Curl
Setler: 15 15 15
Bu arada şınav ve mekik programım az gelmiş olabilir ama bi antronörden gördüğüm program ve deniyen arkadaşlarım olumlu sonuçlar aldılar internette görmüşdüm 5 tane şınav çekemeyen arkadaşım benim gibi şuan 70 tane çekiyor 6 haftada yapdı. Bende başlaıdm o yüzden.