ben spor salonuna yeni yazıldım daha 5. günüm , şuanlık vücut ölçülerim alınmadı ilk 3 haftalık programım böyle düzenlendi sizce antrenmanım doğrumu ?
60 kiloyum 1.80 boyum var
göğüs
chest press 3x10
butterfly 3x12
dumbell fly 3x12
omuz
schoulder press 2x10
ayakta yana açış 2x12
biceps
dumbell curll 3x10
z bar curll 2x10
bunu yapıyorum ertesi gün bunu yapıyorum
sırt
göğüse çekiş 3x10
rowing machine 3x10
cable rowing 3x10
arka kol
push down 3x10
z barbell triceps 3x10
bacak
leg extension 3x10
gel curl 3x10
bundan sonraki gün dinleniyorum
60 kiloyum 1.80 boyum var
göğüs
chest press 3x10
butterfly 3x12
dumbell fly 3x12
omuz
schoulder press 2x10
ayakta yana açış 2x12
biceps
dumbell curll 3x10
z bar curll 2x10
bunu yapıyorum ertesi gün bunu yapıyorum
sırt
göğüse çekiş 3x10
rowing machine 3x10
cable rowing 3x10
arka kol
push down 3x10
z barbell triceps 3x10
bacak
leg extension 3x10
gel curl 3x10
bundan sonraki gün dinleniyorum
