Programım hakkında görüşleriniz?

[mbcoskun1]

2 ay kadar önce üniversite dolayısıyla spora ara vermek zorunda kaldım geçen hafta kafama uygun güzel bir salon buldum ve 4-5 gün kadar hamlık yaptım sonra bir abiden tavsiye olarak bu programı aldım kendide kullandı ve faydasını gördü.
Pazartesi-Perşembe : Bench Press , Dumbell Chest Fly , Incline Bench Press , Tricepss Push Down , Cable Tricepss(halat) , lyng Tricepss

Salı-Cuma : Shoulder Press , Standing Lateral Raises , Upright Rowing , Barbell Rowing , Lat Rowing Machine(dar karına çekiş) , Lat Pulldown

Çarşamba-Cumartesi : Squat , Leg Press , Leg Extencion , Leg Curl , Barbell Curl , Alternating Dumbell Curl , Scoot Curl


4 set 15-12-10-8 tekrar şeklinde kilo arttırarak yapıyoruz yararı olur mu yeterince bilgiye sahip olmak istiyorum

 

[atahan224]

2 ay önce bırakmışsın tamam da bu sporla kaç aylık veya yıllık geçmişin var ona göre yorum yapabilirim boy kilo ve beslenmenı de söyleyebilirsen...

 

[mbcoskun1]

geçen yaz yaptım ve bu sene nisanda başladım

boy 1.79
kilo 81

beslenme sabah 3 veya 4 yumurta , sarısı 1 veya 2 , peynir ,(salatalık domates veya biber bunlardan bir tanesi) öğlen genelde yemiyorum üniversitede olduğum için akşamda genelde tavuk sote , pilav ve salata ya da ayran

 

[atahan224]

Bence programın iyi ama 6 gün biraz fazla kaçmıyomu yani dinlendirebiliyomusun kaslarını aynı anda üniversiteye giderken. Ayrıca piramit yapman (4set 15-12-10-8 kilo artırarak) sana hacim kazandırır fitness la uğrastıgın süre + boy u hesaba katarsak kilon bence normal. Beslenmene gelirsek tamam güzel ama kırmızı et de almalısın diye düşünüyorum.

 

[mbcoskun1]

Ben kırmızı et beyaz et ayrımı yapmam ama yurtta yiyebileceklerim belli.. çok yorgun oluyorum ama hacim lazım banada bu ara hacim yapıp yaza doğru bi definasyonla sağlam bi vücut çıkarmak istiyorum

 

[atahan224]

Bu şekilde devam edersen yaza kadar çıkar çıkacağı kadar zaten temelinde var kolay gelsin

 

[mbcoskun1]

Ton balığı aldım azönce lifalif yulaf ezmesi aldım daha iyi olacak inşallah