Programım Hakkında Görüşleriniz

[dtoretto]

Merhaba arkadaşlar yeni başladığım program hakkındaki yorumlarınızı bekliyorum ( Spora başlayalı 1 ay oldu ) Antremanı 2 gün üst üste gidip 1 gün dinlenerek yapıyorum. Özellikle FleXoR hocamdan programımı yorumlamasını ve görüşlerini bildirmesini rica ediyorum.

1.Gün

Göğüs - Bench Dumbell Press (4x10)
Göğüs - Pectoral (4x10)
Göğüs - Incline Fly (4x10)
Biceps - Barbel Curl (4x10)
Biceps - Hammer Curl (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

2.Gün

Sırt/Kanat - Lat Machine (4x10)
Sırt/Kanat - Dumbell Rowing (4x10)
Sırt/Kanat - Pull Down (4x10)
Sırt/Kanat - Pulley (4x10)
Triceps - Tri. Push Down (4x10)
Triceps - French Dumbell Tri. (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

3.Gün

Omuz - Shoulder Press Machine (4x10)
Omuz - Lateral (4x10)
Omuz - Barbell Front (4x10)
Omuz - Bendover Lateral (4x10)
Bacak - Leg Press (4x10)
Bacak - Leg Curl (4x10)
Bacak - Leg Extension (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

 

[FleXoR]

Sizi görmeden nasıl değerlendirebilirim ?

Sıralamayı değerlendir derseniz

1.Gün

Göğüs - Bench Dumbell Press (4x10)
Göğüs - Pectoral (4x10) bu hareketi anlamadım daha doğrusu göğüse verilen ad
Göğüs - Incline Fly (4x10)
Biceps - Barbel Curl (4x10)
Biceps - Hammer Curl (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

2.Gün

Sırt/Kanat - Lat Machine (4x10) ------------------1
Sırt/Kanat - Dumbell Rowing (4x10)----------------3
Sırt/Kanat - Pull Down (4x10)----------------------2
Sırt/Kanat - Pulley (4x10)--------------------------4
Triceps - Tri. Push Down (4x10)
Triceps - French Dumbell Tri. (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

3.Gün

Omuz - Shoulder Press Machine (4x10)
Omuz - Lateral (4x10)
Omuz - Barbell Front (4x10)
Omuz - Bendover Lateral (4x10)
Bacak - Leg Press (4x10)
Bacak - Leg Curl (4x10)
Bacak - Leg Extension (4x10)
Mide - Crunch (4xMax.)
Mide - Leg Raises (4xMax.)
Bel - Hyper Extension (4x12)

 

[dtoretto]

Resim koysam sizin için yeterli olur mu acaba? Bu arada Pectoral makinanın adı. Programımda da o yazıyor. Size makinanın resmini veriyorum.

"Pectoral"​

 

[FleXoR]

buter fly-polaris. benim için değil sizi daha iyi tanımamız için resim ve detaylar gereklidir.