Programım hakkında görüşler, öneriler?

[xlygan]

Merhaba arkadaşlar,
yaş 19 boy 1.81 2.ayın içindeyim programım hakkında önerilere ihtiyacım var?

1. GÜN
Bench Press 12-10-8
Yatarak Açış 12-10-8
Üst Gögüs 12-10-8
Kelebek 12-10-8
Pulldown enseye 12-10-8
rowing 12-10-8
barla curll 12-10-8
çift dambıll 16-12-10
sehpada dambıl 16-12-10
Ön kol diye geçiyor programda

2.GÜN
Omuz press 12-10-8
Sırt press 12-10-8
Ön omuz 12-10-8
Ayakta açış 12-10-8
Trapez 12-10-8
Pusdown 12-10-8
Alna triceps 12-10-8
Tek dambıll 12-10-8

legg press 3x15
legg extension 3x15
legg curll 3x15
calf 3x15

Önerilerinizi bekliyorum..

 

[FleXoR]

1. GÜN
Bench Press 12-10-8
Kelebek 12-10-8
Üst Gögüs 12-10-8
Yatarak Açış 12-10-8

barla curll 12-10-8
çift dambıll 16-12-10
sehpada dambıl 16-12-10

Pulldown enseye 12-10-8
rowing 12-10-8

2.GÜN
Omuz press 12-10-8
Ayakta açış 12-10-8
Sırt press 12-10-8
Trapez 12-10-8

Alna triceps 12-10-8
Pusdown 12-10-8
Tek dambıll 12-10-8

legg press 3x15
legg extension 3x15
legg curll 3x15
calf 3x15

 

[kaka]

kelebek veya yatarak açışı çıkar pullover yap bence 2 side benzer hareket. Sırta bi hareket daha ekle bence barfix çek başta mesela benm diceklerm bu kadar.

 

[FleXoR]

kelebek veya yatarak açışı çıkar pullover yap bence 2 side benzer hareket. Sırta bi hareket daha ekle bence barfix çek başta mesela benm diceklerm bu kadar.

Hangi harekete dayanarak bu bilgiyi verdiniz. siz benim salonuma gelin tam anlamıyla kelebek ve tam anlamıyla d.fly yaptırayım bakın bakalım aynımı değilmi.

 

[xlygan]

Çok sağ ol flexor yardımın için tşk butonu var ama özellikle tşk etmek istedim
Bir de sormak istediğim bir şey var hoca set aralarında 1 dk başka hareketi yapmaya gitmeden de 2 dk dinlen diyor?

 

[umur35]

Hocanın dedıgı dogru..Uzerınde su sekılde oynayabılırsın..Set araları 30 sn hareket araları 2 dakıka bolge araları 5 dk gıbı..Bolgeler arası gecıs suresını uzun tutmak su ıse yarıyor..Kan bır bolgeye pompalanırken hemen dıger bolgeye gecersenız tam verım alamazsınız..Bu konuda sanırım flexor 15 dk beklemeyı onermıstı..