Programım hakkında görüş ve öneriler

[vouszer]

Merhaba arkadaşlar programım hakkında görüş ve önerilerinizi alabilirmiyim set ve tekrar sayısına daha karar vermedim öneride bulunursanız sevinirim.
6günlük program 1 gün off şeklinde

1.Gün Gögüs-Sırt

1.Haraket:Barbell bench press
2.Haraket:Barbell incline bench press
3.Haraket:dumbbell flyes
4.Haraket:dumbbell pullover
5.Haraket:Lat pulldown
6.Haraket:dumbbell row
7.Haraket:Cable row
8.Haraket:Back extansion

2.Gün Omuz-Kol

1.Haraket:Barbell Dumbbell press
2.Haraket:Shoulder dumbbell press
3.Haraket:Lateral raise
4.Haraket:Rear deltoid
5.Haraket:dumbbell shrug
6.Haraket:Incline dumbbell curl
7.Haraket:Concentration curl
8.Haraket:Close grip bench press
9.Haraket:lying triceps extension

3.gün Bacak-karin

1.Haraket:Squat
2.Haraket:Leg extension
3.Haraket:Leg press
4.Haraket:decline crunch with weight
5.Haraket:Hanging leg raise
6.Haraket:Seated flat bench leg pullinn
7.Haraket:dumbbell side bend
8.Haraket:side bridge

 

[noobbuılder21]

Dostum öncelikle belirteyim kendi düşüncemi söyleyeceğim.
1.Omuz-Kol yazmışsın fakat kol biceps ve triceps olarak ayrılır yani bir günde 3 bölge olur. Ayrı ayrı planlaman lazım.
2.Bacak-Karın demişsin fakat karını bir gün yerine her antrenmanın sonuna ekleyebilirsin.
3.Karın programını her antrenmandan sonra yaparsan kol programında biceps veya tricepsi boş kalan güne koyabilirsin
4.Ve son olarak ben Göğüs-Biceps , Omuz-Bacak , Sırt-Triceps olarak çalışıyorum sanada bu şekilde (veya biceps ile tricepsi yer değiştirebilirsin) çalışmanı öneririm ben faydasını görüyorum.