Programım Hakkında Görüşünüz

[m3rtk4n11]

Arkadaşlar 1. ayımı bitirdim VG'de salona gidiyorum

İLK 1 AY PROGRAMIM:
KOŞU BANDI 15DK
CROUNCH 2x50
ÇAKI 3x10
Chest Press 3x15 (10 kilo)
Kelebek 3x15 (10 kilo)
Lat Enseye 3x15 (15 kilo)
Lat öne 3x15 (15 kilo)
Lat triceps 3x15 (10 kilo)
Barbecuil 3x12 (2.5 kilo)
Eliptik bisiklet 10 dk HAFTADA 4 DEFA GİDİYORUM


Beslenme olarakta günlük 1200 kalorilik program. 91 kilodan 86'ya düştüm.
weightlifter weightlifter weightlifter

 

[Memo10]

Günlük 1200 kalori bana az geldi ama daha iyi bilen birine danışmanı tavsiye ederim