programım hakkında degerlendirme

1. gün

gögüs:

benc press 4x8 50-55-60-65
duz sehbada acma 4x8 15 lık dambıllar

yatık sehbada press ust gogus ıcın 4x8 35-40-45-50
yatık sehbada acıs 4x8 15

egik sehbada press alt gogus icin 4x8 40-50-55-60
egik sehbada acıs 4x8 15


Biceps:

z barla bir geniz bir dar tutarak barbel curl 6x8 30 luk bar
peacher curl 4x8 20 lık z bar
hammer curl 4x8 15 lık dambıl



2.GÜN

OMUZ:

Enseye bar indirme 4x8 30kg
cene altına bar indirme 4x8 30kg
yanlara acma dambılla 4x8 10kg
one acma dambılla 4x8 15kg
barı yukar cekme trapez ıcın 4x8 30kg


Arka kol:

paralel bar dips 4x8
triceps extantions barla 4x8 25kg
dips 4x8
triceps extantion dambılla 4x8 10kg
triceps push down 4x8 hatırlıyamadım


3. Gün

Sırt:

Düz barla egilip karna cekıs duz tutus 4x8 40kg
aynı sekıl ama ters tutuş 4x8 40kg
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x8 hatırlamadım
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-pulldowns-behind-neck.gif
aynı sekil bu sefer gogse cekis 4x8 hatırlamadım
Seated (Cable) Row kurek cekme gibi 4x8 hatırlamadım
eğilip dambılla yanlara acıs4x8 10kg
Stiff-Legged Deadlift 4x8 30-40kg


bilek ve bacak var yazmama gerek yok