Programım hakında merak ettiklerim

[CASSER]

Merhaba arkadaşlar;
Hemen paylaşiyim
1.Gün
Dumbell Press
Dumbell Fly
Pullover
Dumbell Curl
Hummer Curl
Kansantire Curl

Tüm hareketler 3x12 şeklinde yapıyorum.

2.Gün

Dumbell omuz press
Lateral Raises
Dumbell Front Raises
One Arm Dumbell Rows
Squat

sonra tekrar 1.gün yapıyorum.
2 aydır bu şekilde antreman yapıyorum.Evde çalışıyorum.

SORU 1 : Artık 4.sete geçiyi mi?
Soru 2 : Hareketlerin sırası iyi mi?
Soru: 3 : Kol çalışırken geçen sene salonda çalıştığım kadar yorulmuyor eskiden bardağı tutarken zorlanırdım şimdi pek zorlanmıyor acaba yanlışmı yapıyorum?

 

[torifonta]

Squat ve dumbell row omuz hareketlerinden sonra alakasız olmuş , günleri , göğüs arka kol, sırt ön kol, omuz, ve bacak şeklinde bölebilirsin ve her hareket 12 tekrar olmamalı 8-12 arası yapabileceğin ağırlıkları al ve o arada kaç tekrar çıkarabilirsen yap.

 

[CASSER]

Alakasız oldu biliyorumda 2 günlük program çıkartdım başka koyucak yer yoktu. Onsuzda olmasin dedim açıkcası

 

[FoReVeR_S.F]

benim sana tavsiyem başlangıç programlarını uygulaman forumda mevcut buna program bile denemez ne sırt var ne bacak ne üst gögüs hareketi programını değiştirmeni öneririm.

 

[CASSER]

Evde çok fazla şey yapamıyosun ama sırt ve üst göğüs için o programlardan aldım zaten neredeyse hepsini.