programım(eksik varmı?elestiri lutfen ve yardım)

[alp]

programım bu arkdaslar her hareketimde pramit sistem uyguluyorum..eksikleri varmı yoksa ne eklesem veya ne cıkarsam ıyı olur yardımcı olursanız sevinirim..haftada 4 gun yapıyorum haftanın ılk ve son antremanları gogus yapıyorum.haftada 2 kez gogus..

ilk gun ;
Bench press 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Ust gogus 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Yana açış 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Butterflly 4 set 12 tekrardan baslıyorum

BICEPS
Barboll körl 4 set 12 tekrardan baslıyorum
DAmbıl körl 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Konstrasyon 4 set 12 tekrardan baslıyorum

VE en son 200 mekik 100 yan mekık ,4x10 dızlerı cekıs yapıyorum..
son olarakta 10 dk kosu

2.gün ;
Barfix 4 set ne kadar yaparsam
Enseye kat 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Makine rowing 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Dar çekiş 4 set 12 tekrardan baslıyorum

TRICEPS
Alna press 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Push down 4 set 12 tekrardan baslıyorum
TEk dambıl Fraz 4 set 12 tekrardan baslıyorum

mekik super set yapıyorum
son olarakta 10 dk kosu

3.gun ;
makineyle yukarı agırlık kaldırıom kafa yukarı omuz ıcın 4 set 12 tekrardan baslıyorum (adını bılmıomda hereketın ksra bakmayın?
Trapez 4 set 12 tekrardan baslıyorum
Yana açış 4 set 12 tekrardan baslıyorum
BICEPS yapıyorum sonra
VE en son 200 mekik 100 yan mekık ,4x10 dızlerı cekıs yapıyorum..
son olarakta 10 dk kosu

4.güün ;
1.gunun aynısı ama fark en son alt gogus calısıom.ve mekik super set yapıyorum..
son olarakta 10 dk kosu

dedigim gb pramit sistemle yapıyorum..ne dersiniz arkadaslar???tam 4 aydır body yapıyorum bu programa baslayalı 1.5 ay oldu...amacım ise alt gogusletki ve midedeki yaları atıp ilk plaj vucudu saglamak sonra irilesicem
boy 1.79
kilo 69-70
yas 19

 

[alp]

bu arada kendimi tam tanıtamadım beslenmemde sole;
SABAH
3 yumurta beyazı
1 dilim peynir
ve yarım protein keki
1.5 saat soora ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
OGLEN
sebze yemegı varsa 1 tabak sebze ve yogurt yoksa tavuk gogusu veya yagsız makara veya pilav
1.5 saaat soora ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
AKSAM
sebze yemegi veya balık yoksa tavuk,salata veya corba
1,5 ;1 PERFECT creatine monohydrate,hardline protein tozu sutle ve 4 amino 300
ve yatmadan 1 dilim PEYNIR VEYA LOR....

ne dersiniz arkadaslar??

 

[FleXoR]

yeni başlamışsın iki pres ve iki açış yapmışsın kol proğramı ve diğer proğramlar hatalı sıra ve hareketlerde hata var yeni başlayanlar için yazdığım proğrama bir göz at istersen olmadı burada yardımcı olalım ustelik bir yıgın suplament kullanıyorsun yeni başlayana önermiyorum

 

[alp]

soylemei unuttum abi hata benim kusura bakma daha once tam 6 ay yaptım sonra 4 ay bıraktım yeni basladım..o 6 ay boyunca supplement kullanmadım hiç..