Programım doğru mu arkadaşlar?

[Ege_m]

Merhaba BFTR üyeleri ben 15 yaşındayım 175 boyum ve 52 kgım (biliyorum zayıfım) yaklaşık 1 yıldır evde dumbbelllarla ve yeni aldığım EZ barla antrenman yapıyorum . Sizce antrenman programım doğru mu?

-----

Pazartesi- Triceps göğüs omuz
Salı- Biceps Önkol Sırt
Çarşamba- Bacak Karın
Perşembe- Dinlenme
Cuma- Triceps göğüs omuz
Cumartesi- Biceps önkol sırt
Pazar- Bacak karın

Her kası haftada 2 çalıştırıyorum bir de egzersizlerim:

Triceps- Pushup çeşitli varyasyonları , Bench Dips , Triceps kickback , dumbbell triceps extension

Göğüs- Dumbbell Flies, Dumbell Bench Press , Dumbbell Pullover

Omuz(Omuz için boyum kısalmasın diye shoulder press yapmıyorum)- Lateral Raise , Front Raise , Upright Row , Dumbbell Shrug , Barbell shrug

Biceps- EZ Bar Curl, Hammer Curl, Concentration Curl

Önkol- Dumbell wrist curl , barbell wrist curl

Sırt- Pullup, Dumbell Kneeling one arm row, Barbell Row

Bacak- Calf Raise , prisoner Squat, Lunge, Mountain Climb

----
Abilerim şimdi son bikaç aydır bu programlayım bir hatam varsa düzeltebilir misiniz nerede yanlışım var acaba ? Şimdiden teşekkürler

 

[Mehmet YÜCEL]

Merhaba BFTR üyeleri ben 15 yaşındayım 175 boyum ve 52 kgım (biliyorum zayıfım) yaklaşık 1 yıldır evde dumbbelllarla ve yeni aldığım EZ barla antrenman yapıyorum . Sizce antrenman programım doğru mu?

-----

Pazartesi- Triceps göğüs omuz
Salı- Biceps Önkol Sırt
Çarşamba- Bacak Karın
Perşembe- Dinlenme
Cuma- Triceps göğüs omuz
Cumartesi- Biceps önkol sırt
Pazar- Bacak karın

Her kası haftada 2 çalıştırıyorum bir de egzersizlerim:

Triceps- Pushup çeşitli varyasyonları , Bench Dips , Triceps kickback , dumbbell triceps extension

Göğüs- Dumbbell Flies, Dumbell Bench Press , Dumbbell Pullover

Omuz(Omuz için boyum kısalmasın diye shoulder press yapmıyorum)- Lateral Raise , Front Raise , Upright Row , Dumbbell Shrug , Barbell shrug

Biceps- EZ Bar Curl, Hammer Curl, Concentration Curl

Önkol- Dumbell wrist curl , barbell wrist curl

Sırt- Pullup, Dumbell Kneeling one arm row, Barbell Row

Bacak- Calf Raise , prisoner Squat, Lunge, Mountain Climb

----
Abilerim şimdi son bikaç aydır bu programlayım bir hatam varsa düzeltebilir misiniz nerede yanlışım var acaba ? Şimdiden teşekkürler

15 yaşında hemen böyle egzersizler yapıp çok fazla ağırlığın altına girmek pek doğru değildir. Gönül vermiş bu işe ve illa ki yapmak istiyorsan yapabileceğin ideal kiloların altına gir, kendi vücut ağırlığınla antrenman yap. 18-19 yaşına girdiğinde iyi kiloların altına girip düzenli bir şekilde beslenip antrenman yaparsan cok daha ıyı sonuclar alırsın. Sımdılık bıraz sabır dostum Bol sans

 

[Ege_m]

Teşekkürler