Merhaba 1,5 aydır body e gidiyorum.
1. aydan sonra programım 3e bölündü.
--
1.program göğüs kol
-Göğüs Press
-Yatarak Danbılla açış
-Üst Göğüs press
-Pullower
-Halterle Pazu
-Danbılla pazu(Concentration Curls )
2.program sırt arkakol
-5 set barfiks
-Dumbbell Rowing
-T-Bar
-Ayakta danbılla arkakol(Dumbbell French )
-Yatarak bar ile arkakol
3.Program Omuz
-Oturarak çift danbıl press
-Ayakta yana açış(Dumbbell Lateral Raises)
-Ayakta öne halter kaldırış
ve bacak hareketleri legpress ön bacak arkabacak .
Programım bu arkadaşlar.
Ben göğüs ve kolun daha iyi hızlı güzel gelişmesi için
Anteraman günlerimi pazartesi göğüs,kol çarşamba:sırt . cuma: omuz,arkakol cumartesi göğüs,kol
yani cumartesinden sonraki anteramanda yine göğüse giriyorum sorun olurmu yada söyle yapsan daha iyi olur dediğiniz.
Programıma neler eklim neler çıkartım böyle yaparsan daha iyi olur dediğiniz varmı arkadaşlar.?
Diğer sorum ise beslenmem boyum 176 kilom 70.
Her sabah 3 yumurtanın beyazı her akşam 3 yumurta yiyorum tabi bunların yanında peynir bal pekmez yiyorum.Beslenmeme nasıl ayarlıcam ne kadar yemem lazım 5 tanede yerim yani sorun değil ayarlaması nasıl olcak.
sorularımı cevaplarsanız sevinirim tşk
1. aydan sonra programım 3e bölündü.
--
1.program göğüs kol
-Göğüs Press
-Yatarak Danbılla açış
-Üst Göğüs press
-Pullower
-Halterle Pazu
-Danbılla pazu(Concentration Curls )
2.program sırt arkakol
-5 set barfiks
-Dumbbell Rowing
-T-Bar
-Ayakta danbılla arkakol(Dumbbell French )
-Yatarak bar ile arkakol
3.Program Omuz
-Oturarak çift danbıl press
-Ayakta yana açış(Dumbbell Lateral Raises)
-Ayakta öne halter kaldırış
ve bacak hareketleri legpress ön bacak arkabacak .
Programım bu arkadaşlar.
Ben göğüs ve kolun daha iyi hızlı güzel gelişmesi için
Anteraman günlerimi pazartesi göğüs,kol çarşamba:sırt . cuma: omuz,arkakol cumartesi göğüs,kol
yani cumartesinden sonraki anteramanda yine göğüse giriyorum sorun olurmu yada söyle yapsan daha iyi olur dediğiniz.
Programıma neler eklim neler çıkartım böyle yaparsan daha iyi olur dediğiniz varmı arkadaşlar.?
Diğer sorum ise beslenmem boyum 176 kilom 70.
Her sabah 3 yumurtanın beyazı her akşam 3 yumurta yiyorum tabi bunların yanında peynir bal pekmez yiyorum.Beslenmeme nasıl ayarlıcam ne kadar yemem lazım 5 tanede yerim yani sorun değil ayarlaması nasıl olcak.
sorularımı cevaplarsanız sevinirim tşk
