Programım Beslenmem yorunlarınızı alabilirmiyim

Merhaba 1,5 aydır body e gidiyorum.

1. aydan sonra programım 3e bölündü.

--

1.program göğüs kol

-Göğüs Press
-Yatarak Danbılla açış
-Üst Göğüs press
-Pullower

-Halterle Pazu
-Danbılla pazu(Concentration Curls )

2.program sırt arkakol

-5 set barfiks
-Dumbbell Rowing
-T-Bar

-Ayakta danbılla arkakol(Dumbbell French )
-Yatarak bar ile arkakol

3.Program Omuz

-Oturarak çift danbıl press
-Ayakta yana açış(Dumbbell Lateral Raises)
-Ayakta öne halter kaldırış

ve bacak hareketleri legpress ön bacak arkabacak .


Programım bu arkadaşlar.

Ben göğüs ve kolun daha iyi hızlı güzel gelişmesi için

Anteraman günlerimi pazartesi göğüs,kol çarşamba:sırt . cuma: omuz,arkakol cumartesi göğüs,kol

yani cumartesinden sonraki anteramanda yine göğüse giriyorum sorun olurmu yada söyle yapsan daha iyi olur dediğiniz.

Programıma neler eklim neler çıkartım böyle yaparsan daha iyi olur dediğiniz varmı arkadaşlar.?

Diğer sorum ise beslenmem boyum 176 kilom 70.

Her sabah 3 yumurtanın beyazı her akşam 3 yumurta yiyorum tabi bunların yanında peynir bal pekmez yiyorum.Beslenmeme nasıl ayarlıcam ne kadar yemem lazım 5 tanede yerim yani sorun değil ayarlaması nasıl olcak.

sorularımı cevaplarsanız sevinirim tşk

 

yumurta sabah erken saatlerde yenince daha faydalı oluyor ama fazla abartma günde 6 tane iyi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi