Merhabalar.2-3 defa ara verdiğim spora,yılbaşından itibaren tekrar başlamış durumdayım.2 sene önce bir ay gibi bir süre salona gitmiş,yanlışlarımı gördükten sonra evde 2-3 ay düzenli body yapmış birisiyim.Ara dönemlerde tekrar başlamıştım ama istenç ve motivasyon olmadığı için bırakmıştım.Bu sefer inançlıyım ve peşini bırakmayacağım.
Vücudum ve metabolizmam hakkında bilgi vermek gerekirse;
*Boy:1.80 Kilo:68 Yaş:20
*Kilo almaya-vermeye-gelişmeye çok yatkın bir hassas vücudum var.
*5 kg dumbell ile başladım ve dengeli beslenme ile 1.5 haftada 2 kilo aldım.şuan göğüste 8 kglık dumbell a geçtim.
Elimden geldiğince uygulamaya çalıştığım beslenme programım;
*sabah:3 haşlanmış yumurta(veya omlet) veya hafif yağlı kaşarlı tost +çay veya kahve
*öğlen:4-5 parça köfte veya yaklaşık 200 gram tavuk göğüsü,pilav veyatta makarna
*akşam:mevsim meyveleri, 1 porsiyon herhangi ev yemeği (az yağlı olması şartıyla)
1.GÜN
GÖĞÜS
Dumbbell Bench PressDumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOLDumbbell Curls
Hammer Curls
Concentration Curl
2.GÜN
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Front Raise
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
3.GÜN
BACAK
Squat 2x8
Thigh Abduction
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts
4x10 çalışıyorum.2 günde 1 dinleniyorum.Bunlara ek olarak her çalışma gününde yarım saat karma mekik egzersizleri yapıyorum.
*Sorularıma gelecek olursak,ortalama benim özelliklerimde birisi için bu program ve beslenme şekli uygun mudur ? (yakında yeni hareketler katmayı planlıyorum).
*Fazla olmasa da skolyoz (omurga eğriliği) var ve vücudum geliştikçe sağ göğsümün sola oranla hafif şekilde daha küçük ve güçsüz olduğunu gözlemledim.Bu bölgeyi eşit hale getirmek için şimdiden mi başlamam lazım,yoksa biraz daha gelişmesini beklemeli miyim ? İlerde kaslar geliştikçe kendiliğinden eşitlenme bir olasılık var mıdır ?
Önerilerinizi ve cevaplarınızı bekliyorum,teşekkürler.
Vücudum ve metabolizmam hakkında bilgi vermek gerekirse;
*Boy:1.80 Kilo:68 Yaş:20
*Kilo almaya-vermeye-gelişmeye çok yatkın bir hassas vücudum var.
*5 kg dumbell ile başladım ve dengeli beslenme ile 1.5 haftada 2 kilo aldım.şuan göğüste 8 kglık dumbell a geçtim.
Elimden geldiğince uygulamaya çalıştığım beslenme programım;
*sabah:3 haşlanmış yumurta(veya omlet) veya hafif yağlı kaşarlı tost +çay veya kahve
*öğlen:4-5 parça köfte veya yaklaşık 200 gram tavuk göğüsü,pilav veyatta makarna
*akşam:mevsim meyveleri, 1 porsiyon herhangi ev yemeği (az yağlı olması şartıyla)
1.GÜN
GÖĞÜS
Dumbbell Bench PressDumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOLDumbbell Curls
Hammer Curls
Concentration Curl
2.GÜN
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Front Raise
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
3.GÜN
BACAK
Squat 2x8
Thigh Abduction
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts
4x10 çalışıyorum.2 günde 1 dinleniyorum.Bunlara ek olarak her çalışma gününde yarım saat karma mekik egzersizleri yapıyorum.
*Sorularıma gelecek olursak,ortalama benim özelliklerimde birisi için bu program ve beslenme şekli uygun mudur ? (yakında yeni hareketler katmayı planlıyorum).
*Fazla olmasa da skolyoz (omurga eğriliği) var ve vücudum geliştikçe sağ göğsümün sola oranla hafif şekilde daha küçük ve güçsüz olduğunu gözlemledim.Bu bölgeyi eşit hale getirmek için şimdiden mi başlamam lazım,yoksa biraz daha gelişmesini beklemeli miyim ? İlerde kaslar geliştikçe kendiliğinden eşitlenme bir olasılık var mıdır ?
Önerilerinizi ve cevaplarınızı bekliyorum,teşekkürler.