Delibalta
Üye
1.
Bench press 10-8-8-6
Dumbell fly 12-10-8-8
incline dumbell press 10-8-8-6
cable crossover 2x12
scot curl 10-8-8-6
alt. dumbell curl 8-8-6-6
Rope cable curl 12-12-8-8
Programım 3 parça ve bu birinci gün göğüs ve biceps programım. Burda sormak istediğim bu program ağır değil mi? Yoksa bana mı öyle geliyor? amacım kütle yapmak. Çalışırken max ağırlığa kadar artırabildiğim kadar arttırarak çalışıyorum.
Göğüs çalıştıktan sonra kola halim kalmıyor ve scot curlden sonra özellikle kollarımda derman kalmıyor diğerleri yalan oluyor çok hafif giriyorum.
Bench press 10-8-8-6
Dumbell fly 12-10-8-8
incline dumbell press 10-8-8-6
cable crossover 2x12
scot curl 10-8-8-6
alt. dumbell curl 8-8-6-6
Rope cable curl 12-12-8-8
Programım 3 parça ve bu birinci gün göğüs ve biceps programım. Burda sormak istediğim bu program ağır değil mi? Yoksa bana mı öyle geliyor? amacım kütle yapmak. Çalışırken max ağırlığa kadar artırabildiğim kadar arttırarak çalışıyorum.
Göğüs çalıştıktan sonra kola halim kalmıyor ve scot curlden sonra özellikle kollarımda derman kalmıyor diğerleri yalan oluyor çok hafif giriyorum.