Merhabalar öncelike çok kafama takılan bir şey sormak istiyorum
6 ay bb yapıyorum toplamda 2 ay başlangıç programı 4 ayda piramit prensibiyle çalıştım(hocam yazdı kafama göre değil).4 aylık programımda her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyodum toplamda haftada 4 gün gidiyordum ve tüm hareketlerim piramit ti 12-10-8-6 şeklinde.Programım şöyleydi;
Göğüs-Biceps(birde bir bacak hareketi var leg press machine)
Sırt-omuz-triceps (bir bacak hareketide burada leg curl)
Göğüs Biceps-karın
Sırt-omuz-triceps
bu şekildeydi ve tüm hareketler 12-10-8-6 ydı.Şimdi tekrar 3 aylık bir program yazdı sadece biceps ile tricepsin yerini değiştirdi yani Göğüs-triceps ve Sırt-biceps şeklinde.
Ama yine piramit şeklinde programım. kafama takılan sorular
1.Piramit sistemi tüm hareketler için uygun mu yani bazı forumdaki konularda dambıl fly sabit tekrar ile yapılması tavsiye değiliyor yani 3x10 gibi genelde bench press gibi temel hareketlerinde piramit kullanılır şeklinde birkaç yargıya rastladım bu doğrumudur?
2.Dambıl fly gibi izole hareketlere piramit sistemi uygun mu?
3.Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara piramit sistemi uygun mudur ?
şimdiden teşekkürler...
Not:Kilo 60 Boy 1.75
6 ay bb yapıyorum toplamda 2 ay başlangıç programı 4 ayda piramit prensibiyle çalıştım(hocam yazdı kafama göre değil).4 aylık programımda her bölgeyi haftada 2 defa çalışıyodum toplamda haftada 4 gün gidiyordum ve tüm hareketlerim piramit ti 12-10-8-6 şeklinde.Programım şöyleydi;
Göğüs-Biceps(birde bir bacak hareketi var leg press machine)
Sırt-omuz-triceps (bir bacak hareketide burada leg curl)
Göğüs Biceps-karın
Sırt-omuz-triceps
bu şekildeydi ve tüm hareketler 12-10-8-6 ydı.Şimdi tekrar 3 aylık bir program yazdı sadece biceps ile tricepsin yerini değiştirdi yani Göğüs-triceps ve Sırt-biceps şeklinde.
Ama yine piramit şeklinde programım. kafama takılan sorular
1.Piramit sistemi tüm hareketler için uygun mu yani bazı forumdaki konularda dambıl fly sabit tekrar ile yapılması tavsiye değiliyor yani 3x10 gibi genelde bench press gibi temel hareketlerinde piramit kullanılır şeklinde birkaç yargıya rastladım bu doğrumudur?
2.Dambıl fly gibi izole hareketlere piramit sistemi uygun mu?
3.Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara piramit sistemi uygun mudur ?
şimdiden teşekkürler...
Not:Kilo 60 Boy 1.75
