Programım önerilerinizi bekliyorum

[Fingerboll]

Pazartesi :

Göğüs antrenmanım : https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Omuz antrenmanım : 3x12 neck dumbbell press
3x12 latarel
3x12 latarel raises
Karın antrenmanım : https://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc



Çarşamba :

Biceps & Triceps ardından karın antrenmanı

Biceps antrenmanım : 3x12 Curls
3x12 Hammer curls
3x12 Preacher curl
Triceps antrenmanım : 3x12 Lying dumbbell extensions
3x12 Dumbbell french
3x12 Dumbbell One Kickbacks
Karın antrenmanım : Aynı şekilde ...



Antrenmanım haftada 2 gün pazartesi ve çarşamba günleri saat 18:00 ve 20:00 arası yapıyorum.
Programım böyle.Yorumlarınız benim için değerli.

 

[M.Liberation]

2gün calışıyorsan ya adaptasyon herbölge için 2 hareket yada kasları böl itişli kasllarla cekişli kasları

 

[mr_dblue]

Sırt ve bacak neden çalışmıyorsun.
Haftada birgünde bu bölgeleri calıstır.
Yoksa hayal kırıklıgı yaşarsın.

Başarılar.

 

[Fingerboll]

Teşekkürler mr dblue sırt bölgesi göğüs hareketinde yaptığım şınavlar ile gelişir diye tahmin ediyorum.Bacak hareketi olarakda pazartesi çarşamba cuma squat 4x12 yapmaya başladım sizce yararı olur mu