merhabalar.evimde kendımce bır sistem yarattım ve bu sistem sayesinde hareketlerin birçoğunu yapabılıyorum flexor hocanın verdiği evde 2 dumbella programına bırazda kendım arastırıp ekleyerek bır program cıkarım ve bu program hakkında goruslerınızı belırtmenı ıstıyorum şimdiden teşk ederim.
1.gün göğüs-kol
Bench press
Dumbell flyıng
Dumbell bench press
Dumbell bench press ( close )
Dumbell pullover
Dumbell curls
Hammer curls
Dumbell preacher curls
Barbell curls
Concertration curls
2.gün omuz-arka kol
Omuz
Neck dumbell press
Lateral
Arnold press
Dumbell lateral raises
Arka kol
Lying dumbell extensions
Dumbell french
Dumbell one kickbacks
Push down
Dips
3.gün (dinlenme)
4.gün sırt
Chın-up (back)
Chın-up (front)
Chın-up (close)
One arm dumbell rows
Pulldown (açık)
Pulldown (geri)
5.gün bacak
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlift (iç)
Dumbell lunges (ön)
Stiff legged deadlift (arka)
Calf
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------
Görüşleriniz benim için gerçekten çok önemli eğer programı beğenen kişiler olursa bu programı kullanacağım.Eklemek yada çıkarmak istediğiniz şeyleri söylemeniz bile benım ıcın cok ıyı olur tekrar tesk ederım.
1.gün göğüs-kol
Bench press
Dumbell flyıng
Dumbell bench press
Dumbell bench press ( close )
Dumbell pullover
Dumbell curls
Hammer curls
Dumbell preacher curls
Barbell curls
Concertration curls
2.gün omuz-arka kol
Omuz
Neck dumbell press
Lateral
Arnold press
Dumbell lateral raises
Arka kol
Lying dumbell extensions
Dumbell french
Dumbell one kickbacks
Push down
Dips
3.gün (dinlenme)
4.gün sırt
Chın-up (back)
Chın-up (front)
Chın-up (close)
One arm dumbell rows
Pulldown (açık)
Pulldown (geri)
5.gün bacak
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlift (iç)
Dumbell lunges (ön)
Stiff legged deadlift (arka)
Calf
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------
Görüşleriniz benim için gerçekten çok önemli eğer programı beğenen kişiler olursa bu programı kullanacağım.Eklemek yada çıkarmak istediğiniz şeyleri söylemeniz bile benım ıcın cok ıyı olur tekrar tesk ederım.
