neverbackdown.
Üye
merhaba yaşım 15 boyum 1.82 kilom 90 dı ağırlığa başladığımdan beri belim 1 cm inceldi ama 1.5 kilo aldım. Kilom 92. 5. ayım bitti bölgesele 6. ayın sonunda geçmeyi düşünüyorum 2.5 ay sadece kardıo yaptım 
( büyük yanlıştı ) , 2.5 ayda adaptasyon programı+kardıo yaptım.
Programım nasıl sizce bir yanlışlık varmı 3 haftadır bunu yapıyorum yaklaşık olarak.
15 dk yürüyüş-koşu kardio
Twist
ters mekik 3x20
Göğüs press makına 3x10
Butterfly 3x10
Dumbell curl 3x10
dumbell hummer 3x10
Omuz press makına 3x10
Triceps pushdown 3x10
Barfiks 3x5
Lat pull down sırta 3x10
V bar pulldown 3x10
Eve gelince 8 min ABS , haftada 3 gün arada kafama esince şınav
Sizce program çokmu basit? Karın çıkarmak şuanda hedeflerimin arasında yok yaza doğru belki olabilir, Özellikle göğüsler çok önemli alt göğüsüm bomboş gibi. Halim bu : 10 gün önceki halim
http://l1311.hizliresim.com/1h/7/u9u4v.jpg
( büyük yanlıştı ) , 2.5 ayda adaptasyon programı+kardıo yaptım.Programım nasıl sizce bir yanlışlık varmı 3 haftadır bunu yapıyorum yaklaşık olarak.
15 dk yürüyüş-koşu kardio
Twist
ters mekik 3x20
Göğüs press makına 3x10
Butterfly 3x10
Dumbell curl 3x10
dumbell hummer 3x10
Omuz press makına 3x10
Triceps pushdown 3x10
Barfiks 3x5
Lat pull down sırta 3x10
V bar pulldown 3x10
Eve gelince 8 min ABS , haftada 3 gün arada kafama esince şınav
Sizce program çokmu basit? Karın çıkarmak şuanda hedeflerimin arasında yok yaza doğru belki olabilir, Özellikle göğüsler çok önemli alt göğüsüm bomboş gibi. Halim bu : 10 gün önceki halim
http://l1311.hizliresim.com/1h/7/u9u4v.jpg