Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
arkadaşlar ben 4 senedir aralıklı olarak fitness'a gidiyorum. başlarda amatörce çalışıyordum fakat 7 aydır daha doğru bi şekilde çalışıyorum. bundan önce 1 sene ara vermiştim lys-ygsden dolayı falan. arkadaşlarımı görüyorum 4-5 ayda çok güzel vücut yaptılar ben 7 aydır devam ediyorum bsn syntha 6 kullandım 1 aydırda myofusion probiotic + gaspari 8000 kullanıyorum ama hala aynı sayılırım gözle görülür bi kas artışı yok. haraketleri mi yanlış yapıyorum biyerde hata mı yapıyorum kafayı yicem artık lütfen yol gösterin bana.
programım:
1. gün
enseye çekiş(sırt) 4x8 (2 set 50kg, son 2 set 45kg)
çeneye çekiş(sırt)4x8 (2 set 45kg son 2 set 41kg)
dumbell rowing 4x8 (17.5kg)
bacak press 12x12x10x10x10 (60kg)
leg extension 4x8 (2 set 59kg 2 set 54kg)
lying leg curl 4x8 (2 set 63kg 2 set 59kg)
2. gün
machine deltoid militaty press 4x8 (2 set 50kg, 1 set 45 1 set 41)
lateral raise 3x8 (2 set 7.5kg 1 set 5 kg)
front dumbell raises 3x8 (10kg)
vücudunun gelişmediğinden yakınıyorsun 7 aydır böyle çalışıyorsun peki şuan kendi kendini eleştirdiğinde yağlı bir vücudun mu var eğer öyleyse yüksek kilo az tekrardan çıkıp sıkılaştırmayla daha az kilo çok tekrar öneririm sana
vücudunun gelişmediğinden yakınıyorsun 7 aydır böyle çalışıyorsun peki şuan kendi kendini eleştirdiğinde yağlı bir vücudun mu var eğer öyleyse yüksek kilo az tekrardan çıkıp sıkılaştırmayla daha az kilo çok tekrar öneririm sana
sağlığın herşeyden önce gelir tabi daha düzgün bir fiziğe sahip olayım derken sağlığından olmanı istemeyiz tabi bu ilacın bitimine kadar dediğim gibi sıkılaştırma yöntemine git yapına göre daha az kilo almanı veya kilo almamanı veya kilo vermeni sağlayacaktır ayrıca artık buna gerek kalmadığında tekrar bu tip antremanına dönüp hacim için uğraşabilirsin bu sadece benim önerim tabi seçim senin elinde...
Uzun süredir bu işin içindesin ancak programında ne deadlift ne barfiks ne de squat var..
Bu ne makine bağımlılığı...Bench press i bile makinede yapıyorsun...
Gerçekten programının değişime ihtiyacı var..
Beslenmenin düzgün olduğunu varsayarsak compound hareketlerin ve serbest ağırlıkla yaptığın hareketlerin azlığı gelişim hızını olumsuz yönde etkiliyor..
Uzun süredir bu işin içindesin ancak programında ne deadlift ne barfiks ne de squat var..
Bu ne makine bağımlılığı...Bench press i bile makinede yapıyorsun...
Gerçekten programının değişime ihtiyacı var..
Beslenmenin düzgün olduğunu varsayarsak compound hareketlerin ve serbest ağırlıkla yaptığın hareketlerin azlığı gelişim hızını olumsuz yönde etkiliyor..
hocam haklısın çok fazla makinede çalışıyorum bende hocama söyledim uzun süredirde söylüyorum programı değiştirmesini ama iyi senin programın diyip bırakıyor. kendi başımada hareket etmek istemiyorum bi bildiği vardır diye
Mr_Dbblue, liesh in de dedigi gibi hocasindan dolayidir olay. eger hocasi adam gibi biriyse yani bilincli bir egitmen belki bu tarz compound hareketlere liesh i hazir gormuyordur. Ama diger konularda size katiliyorum.
