1.gün(gögüs,biceps,sırt) 2.gun(omuz,triceps,bacak) PAZARTESİ-1)BENCH PRESS 2)DUMBELL FLYING 3)INCLINE BENCH PRESS 4)INCLINE DUMBELL FLY 4)BARBELL CURL 5)ALTERNATIF DUMBELL CURL 6)CONCENTRATION CURL 7)LAT PULL DOWN 8)T BAR ROWİNG 9)BARBEL KARNA CEKİŞ 10)DEADLİFT SALI-1)BEHİND NECK PRESS 2)FRONT RAİSE 3)CENEYE CEKİŞ 4)BENT OVER LATERAL RAİSE 5)CLOSE GRİP BENCH PRESS 6)PUSH DOWN 7)FRENCH PRESS 8)LEP PRESS 9)LEG EXTENSION 10)LEG CURL 11)CALF RAİSE
programımı degerlendırımısınız
- Konuyu başlatan alpereray
- Başlangıç Tarihi
programımla ilgili görüşlerinizi bekliyorum
5 ay oldu bu sporu yapalı haftada dort gun gıdıyorum pazartesi,salı,perşembe,cuma gunlerı gidiyorum. PROGRAMIM ŞÖYLE
AZARTESİ-10 DAKİKA KOSU VE STRECHING SONRA 1)BEHİND NECK BARBELL PRESS(10,8,6,6) 2)FRONT RAİSE BARBELLA(4*10) 3)ÇENE ALTINA BARBELL ÇEKİŞ(10,8,6,6) 4)BENT OVER LATERAL RAİSE (4*10) 5)CLOSE GRİP BENCH PRESS(10,8,6,4) 6)PUSH DOWN(10,10,8, 7)FRENC PRESS ALNA(10,8,6,6) 8)LEG PRESS(4*10) 9)LEG EXTENSION(4*10) 10)LEG CURL(4*10) 11)CALF RAİSE (4*10) 12)4*30 DİZLERİ KARNA CEKİŞ SALI-1)BENCH PRESS(10,8,6,4) 2)DUMBELL FLY DÜZ BENCHTE(4*10) 3)INCLINE BENCH PRESS(10,8,6,4) 4)INCHLINE DUMBELL FLY(4*10) 5)BARBELL CURL(10,8,6,6) 6)ALTERNATIF DUMBELL CURL(4*10) 7)DUMBELL CONCERTAION(4*10) 8)LAT PULL DOWN(10,8,6,6) 9(T BAR ROWING(4*10) 10)BARBELL ROWING(4*10) 11)DEADLİFT(10,8,6,6)11)4*30 DİZLERİ KARNA ÇEKİŞ VUCUT ÖLÜLERİM:BALDIR:56 CALF:36 BİLEK:17 OMUZ:123 PAZU:38.50 GÖGÜS:102.50 BEL:87.50 KALÇA:99
5 ay oldu bu sporu yapalı haftada dort gun gıdıyorum pazartesi,salı,perşembe,cuma gunlerı gidiyorum. PROGRAMIM ŞÖYLE
AZARTESİ-10 DAKİKA KOSU VE STRECHING SONRA 1)BEHİND NECK BARBELL PRESS(10,8,6,6) 2)FRONT RAİSE BARBELLA(4*10) 3)ÇENE ALTINA BARBELL ÇEKİŞ(10,8,6,6) 4)BENT OVER LATERAL RAİSE (4*10) 5)CLOSE GRİP BENCH PRESS(10,8,6,4) 6)PUSH DOWN(10,10,8, 7)FRENC PRESS ALNA(10,8,6,6) 8)LEG PRESS(4*10) 9)LEG EXTENSION(4*10) 10)LEG CURL(4*10) 11)CALF RAİSE (4*10) 12)4*30 DİZLERİ KARNA CEKİŞ SALI-1)BENCH PRESS(10,8,6,4) 2)DUMBELL FLY DÜZ BENCHTE(4*10) 3)INCLINE BENCH PRESS(10,8,6,4) 4)INCHLINE DUMBELL FLY(4*10) 5)BARBELL CURL(10,8,6,6) 6)ALTERNATIF DUMBELL CURL(4*10) 7)DUMBELL CONCERTAION(4*10) 8)LAT PULL DOWN(10,8,6,6) 9(T BAR ROWING(4*10) 10)BARBELL ROWING(4*10) 11)DEADLİFT(10,8,6,6)11)4*30 DİZLERİ KARNA ÇEKİŞ VUCUT ÖLÜLERİM:BALDIR:56 CALF:36 BİLEK:17 OMUZ:123 PAZU:38.50 GÖGÜS:102.50 BEL:87.50 KALÇA:99
C
CENTAUR
Guest
Antrenmanların çok yoğun ve uzun bunu haftada 6 güne çıkartıp her gün iki bölge, karın kaslarını her gün veya gün aşırı biraz daha uzun çalışabilirsin:
Mesela göğüs-biceps
omuz- bacak
sırt -triceps
Gibi çalışabilirsin, birazdaha gelişince yani 3 ay sonra veya 6 ay sonra, yine haftada 6 gün ve her antrenmanda tek bölge karın kaslarınıda gün aşırı çalışırsan daha iyi olur diye düşünüyorum.
Mesela göğüs-biceps
omuz- bacak
sırt -triceps
Gibi çalışabilirsin, birazdaha gelişince yani 3 ay sonra veya 6 ay sonra, yine haftada 6 gün ve her antrenmanda tek bölge karın kaslarınıda gün aşırı çalışırsan daha iyi olur diye düşünüyorum.
