Programımı değerlendirir misiniz

R

rainfit

Üye
pazartesi göğüs ön kol
Salı sırt arka kol
Çarşamba omuz bacak
Genelde bu sırayla gidiyorum özet olarak.
Dinlenme günü koymadan her gün bu programla devam etmem doğru mu? Bir de bir gün salona gitmesem söndüğümü hissediyorum psikolojik olarak ondan dinlenme günü koymuyorum. Yanlış mı yapıyorum?
 
RagnarLoRdbrok dedi:
Dinlenme günü koyman şart. Hatta bence haftada 4 gün falan çalış. Daha ayrıntılı bilgi verirdim ama yaş, kilo, boy, yağ oranı, spora başlama zamanı, amacın, durumun vs hakkında hiç bilgi vermediğin için bi şey diyemiyorum
Genişletmek için tıkla...
Yaklaşık toplamda 1 yıldır parça parça bi geçmişim var. 2 aydır duzenli bi şekilde hemen hemen hergun gunde 2 bölge olmak üzere çalısıyorum. Boy 1.75 kilo 73 hafif yağlı bi göbek ve bel çevresi var. 22 yaşındayım supplement kullanmıyorum beslenmeme dikkat ediyorum.[DOUBLEPOST=1503768673][/DOUBLEPOST]
RagnarLoRdbrok dedi:
Dinlenme günü koyman şart. Hatta bence haftada 4 gün falan çalış. Daha ayrıntılı bilgi verirdim ama yaş, kilo, boy, yağ oranı, spora başlama zamanı, amacın, durumun vs hakkında hiç bilgi vermediğin için bi şey diyemiyorum
Genişletmek için tıkla...
Çalışmadığım günlerde yediklerim sanki direk yağ oluyor gibi bi hisse kapılıyorum ondan çalışmadığım günler kendimi iyi hissetmiyorum yemek yerken. Ayrıca farklı kas gruplarını calısıyorum dinlenme günğ koymam şart mı buna ragmen?
 
aliarslan dedi:
Yaklaşık toplamda 1 yıldır parça parça bi geçmişim var. 2 aydır duzenli bi şekilde hemen hemen hergun gunde 2 bölge olmak üzere çalısıyorum. Boy 1.75 kilo 73 hafif yağlı bi göbek ve bel çevresi var. 22 yaşındayım supplement kullanmıyorum beslenmeme dikkat ediyorum.[DOUBLEPOST=1503768673][/DOUBLEPOST]
Çalışmadığım günlerde yediklerim sanki direk yağ oluyor gibi bi hisse kapılıyorum ondan çalışmadığım günler kendimi iyi hissetmiyorum yemek yerken. Ayrıca farklı kas gruplarını calısıyorum dinlenme günğ koymam şart mı buna ragmen?
Genişletmek için tıkla...

Evet dinlenme günü koyman şart. Ayrıca 3 gün üst üste nasıl çalışıyorsun? Mesela göğüs çalıştıktan sonraki gün triceps ve omuz çalışılmamalı, sırt çalıştıktan sonraki gün de biceps çalışılmamalı. Daha düzensiz bi şekilde 1 yıl çalışan biri için 2 li split aşırı gereksiz. Spor yapmadığın günler kesinlikle zararlı değil. Yani senin olayın tamamen psikolojik. Bunu aşman gerekli
 
Dostum programını 4 güne böl
1.gün: göğüs(5 hareket) - önkol(4 hareket
2.gün: sırt(5 hareket) - trapez(1 hareket) - karın(3 hareket)
3.gün: omuz(5 hareket) - arkakol(3 hareket)
4.gün: bacak(6 hareket) - karın(3 hareket
Ben böyle çalışıyorum kardeşim sana da böyle tavsiye ederim. Eğer sen hergün spora gidiyorsan da demek ki adam akıllı çalışmıyosundur. Haftada 4-5 gün git.
 
RagnarLoRdbrok dedi:
Evet dinlenme günü koyman şart. Ayrıca 3 gün üst üste nasıl çalışıyorsun? Mesela göğüs çalıştıktan sonraki gün triceps ve omuz çalışılmamalı, sırt çalıştıktan sonraki gün de biceps çalışılmamalı. Daha düzensiz bi şekilde 1 yıl çalışan biri için 2 li split aşırı gereksiz. Spor yapmadığın günler kesinlikle zararlı değil. Yani senin olayın tamamen psikolojik. Bunu aşman gerekli
Genişletmek için tıkla...
Peki off günlerde aldığım kaloriyi düşürmeli miyim yoksa çalıştığım günler gibi beslenmeme devam mı etmeliyim?
 
aliarslan dedi:
Peki off günlerde aldığım kaloriyi düşürmeli miyim yoksa çalıştığım günler gibi beslenmeme devam mı etmeliyim?
Genişletmek için tıkla...
Kaloriyi düşürmen şart değil. Karbonhidrati azaltıp proteini biraz arttirabilirsin ama şart değil. Ayrıca öyle herkesi dinleyip günde çift bölge girip 8 9 hareket yapmana gerek yok. Sağlam egzersizlerden 5 6 tane yap, tam yap
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı