Alperen Kılınçer
Üye
Arkadaşlar çok araştırdım ve bölgesel olarak çalışmaya karar verdim bu kas gruplarının küçük kas grubu olduğu için en az 48 saat dinlenmesi gerektiğini okudum ve şöyle bir program yaptım;
KARIN (Pazartesi-Çarşamba-Cuma) ;Double Crunchx25 + Butterfly Crunchx25 + Raised Leg Crunchx25 + Reverse Crunchx25 + Medicine Ball Reach Crunchx25 + 30 saniye plunk + 30 saniye sağ ve sol yan plank + Dumbbell Side Bendsx12
KOL (Salı-Perşembe) Biceps Curl x50 + Hammer Curl x25 + Ters Tutuşlu Barfiks x30
Dinlenme süreleri; Her set için 1-3dk arası
Sizce yeterli mi? Eksik bulduğunuz veya değiştirilmesini düşündüğünüz yerler var mı? Ekstra vermek istediğiniz tavsiye varsa
Şimididen Teşekkürler
KARIN (Pazartesi-Çarşamba-Cuma) ;Double Crunchx25 + Butterfly Crunchx25 + Raised Leg Crunchx25 + Reverse Crunchx25 + Medicine Ball Reach Crunchx25 + 30 saniye plunk + 30 saniye sağ ve sol yan plank + Dumbbell Side Bendsx12
KOL (Salı-Perşembe) Biceps Curl x50 + Hammer Curl x25 + Ters Tutuşlu Barfiks x30
Dinlenme süreleri; Her set için 1-3dk arası
Sizce yeterli mi? Eksik bulduğunuz veya değiştirilmesini düşündüğünüz yerler var mı? Ekstra vermek istediğiniz tavsiye varsa
Şimididen Teşekkürler