famousrapper
Üye
Arkadaşlar antreman programım çok uzun sürüyor boyu 1.78 kilosu 62 olan bir kişiyim kilo almaya çalışıyorum antreman süresini kısa tutmam gerekiyor, sizce kullandığım programı çalıştırdığı kas gruplarına göre günlere nasıl bölebilirim ?
I.Gün
Isınma, stretching
Bacak hareketleri (leg extansion, leg curl , squat vs)
Shoulder back press (bar ile)
Shoulder press (dambıl ile)
Lateral raise
Front raise
Biceps Curl
Concentration Curl
Hummer Curl
Scot Curl
Lying Triceps
One arm shoulder press
Şınav
Push down
II.Gün
Mekik
Bacak hareketleri
Bench Press
Göğüs şınav
Chest press
Incline dumbell press
Butterfly
Pull over
Dips
Chin Up
Cable Row
Bent over
Yardımcı olursanız sevinirim .
I.Gün
Isınma, stretching
Bacak hareketleri (leg extansion, leg curl , squat vs)
Shoulder back press (bar ile)
Shoulder press (dambıl ile)
Lateral raise
Front raise
Biceps Curl
Concentration Curl
Hummer Curl
Scot Curl
Lying Triceps
One arm shoulder press
Şınav
Push down
II.Gün
Mekik
Bacak hareketleri
Bench Press
Göğüs şınav
Chest press
Incline dumbell press
Butterfly
Pull over
Dips
Chin Up
Cable Row
Bent over
Yardımcı olursanız sevinirim .
Son düzenleme: