Profesyonel bir desteğe ihtiyacım var !!

Arkadaşlar merhaba,

bu sporu uzun yıllardan beri yapıyorum, ama ilk defa bu kadar ciddi bir diyet olayına girdim. Ama diyet aparken de kas kütlesini korumak ve üstüne koymayı hedefledim. ramazan bayramından sonraki pzt hayatımdan şeker ve karbonhidrat adına herşeyi kestim.
Sabahları 5 yumurta beyazı +bir bardak yulaf ezmesi (86)gr + br ölçek protein tozu + bir bardak light süt mikserde çırp teflon tavada pankek yapıyorum
ara öğünde yeşil elma yada mandalina
Öğlen 12 den akşam 6 ya kadar da 100 gr bulgur pilavı ve 100 gr tavuk göğsü öğünlere bölüp yiyorum.

antreman günlerim ve sistemim ( her hareket 3*12-10-8-6)
Pzt : göğüs + arka kol
Salı : sırt + ön kol
çrş : off
Prş : omuz + bacak
cuma : cardiyo + miğde
cts-pzr : off

kol antremanlarında 3 hareketi geçirmiyorum
Cardiyo ise bantta 6 eğim ile 6 tempoda yürüyorum 20 dakika bisiklet 15 dakika sonra karın hareketleri
yağ yaktırıcı olarak ise L-carnitine 3600 mg + animal cuts +cla ( sabah öğle akşam almam lazım ama bazen unutuyorum almayı düzensiz kullanıyorum)

antreman zamanlarımda ise ant öncesi protein tozu whey 1,5 ölçek + C4 extreme + bcaa

haftada bir iki gün tatlı bişeyler atıştırıyorum. vucudumda kas oranım yüksek ama ödemden dolayımı yağdan dolayımı bilmiyorum ama belirgin değiller.

Ve bu kadar tempoya karşılık vücudum yağlanmaya başladı göbek bölgem özellikle. Nerede eksiğim var yada extra ne yapmalıyım tavsiyesi olan varmı acaba.
Katı diyet programlarına açığım. daha şiddetli antreman tavsiyelerine açığım yeterki tecrübe edilmiş olsun.

Saygılarımla,

 

genel olarak bakınca pek de bi hata yokmuş gibi duruyor açıkcası. akşam öğününü yazmamışsın. 100 gram tavuk tek hayvansal proteinin mi? (kahvaltı dışında)

yalnızca bu definisyon döneminde sabah kahvaltısını hayatından çıkartabilirsin. kardiyoyu ağırlık antrenmanı öncesi mi sonrası mı yaptığın da önemli.

ve belki senin de dediğin gibi deri kalınlığı ve ödemin etkisi vardır, 2 hafta günlük 6 litre su iç ödem mi değil mi anlaşılır üstad.

 

Katı diyeti mart temmuz arası uyguladım, tavsiye etmiyorum, çok kas kaybı yaşadım.

Şu an zayıflamaya başladıysan hedefin ne kadar sürede vermek bilmiyorum, kısa süre içerisinde vereceksen kas kaybı kaçınılmaz.

Kış mevsimi zayıflamak yerine yerinde olsam yaz mevsimine kadar sürecek yağ yakımına başlaman.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi