Profesyonel Beslenme

[Caribbean T]

Body sporuna geçen yaz başladığım.Yani toplam 1 yıllık bir bilgim var.Geçen sene 90 kiloydum ilk başladığım yeride iyi seçemediğim için gitmekte istemedim işte bir gittim bir gitmedim yine 5 kilo civarı bir kilo verdim.85 Kilo oldum daha sonra sporu bıraktım okulda yoktu zaten bütün kış evde oturdum desem yeridir 91 kilo oldum.Fakat aldığım kilolar canıma tak etti 27 Nisan'da Profesyonel bir spor salonuna başladım.Mükemmel bir iradeye ve isteğe sahiptim.Toplam 3 ay gittim 76 kiloya kadar indim.Daha sonra tekrar bıraktım.Bırakmamın sebebi hem maddi hemde biraz sıkıldım diyebilirim.Şuan 79.5 kiloyum evde oturmaktan yine 2.5 3 kilo civarı aldım.Fakat benim spora gittiğimde , gitmediğimde hep bir sorunum vardı.Bu sorunumu sizlerle paylaşmak istiyorum.Şimdi şöyle bu siteye üye olduğumdan beri bir çok başlık açtım beslenme ile ilgili sorularımın karşılığını biraz olsun aldım.Yani en azından yeni başlayan birinden cok daha şey biliyorum bu konularda.Fakat profesyonel beslenmeye gelirsek bu konu hakkında pek fikir sahibi değilim.Birde şöyle bir kaygım var ben 17 yaşındayım 1993 doğumluyum 1.77 boy 79.5 kiloyum göbeğim yağlı.















Resimlerdende anlaşıldığı gibi atletik gözükme yani jay cutler gibi veya başka bir bodyci gibi hayvansı bi vucut istemiyorum.Veya bizim sporda bi adam vardı göğsü kadın gibi şişman karın kası diye birşey yok öylede istemiyorum yani heryer orantılı olmasını heryerin birbiriyle eşit olmasada yakın olmasını istiyorum.Yani ne göğsü cok şişiriyim nede karnı.Atletik , üzerine birşey giydiğinde zayıf görünümlü kaslı olmak istiyorum.Arkadaşlar öncelikle bu konu hakkında bilgisi olanlardan örnek bir beslenme listesi yani karbonhidrat azlat sunu ye bunu ye değil.Atıyorum

Sabah şu saatte yumurta şu saatte et gibi ve neleri yememem gerektğini yani profesyonel bir beslenme.Birde supllement amino aist veya whey proteinde alabilirm ynai bunların markalarına dahil bana önerirseniz gerçekten çok büyük yardım etmiş olursunuz şimdiden teşekkür ediyorum herkeze.

 

[Coyote]

kusura bakma ama ismarlama vücut geliştirme olmaz. Atletik bir vücut istiyorsan bu zahmetlidir ve öyle ismarlama beslenme ile olacak birşey değil. Önce hissetmeyi öğrenmelisin.

enerji metabolizmasını iyi ce araştır öğren oku. Yediklerini yakmayı öğrenemedikten sonra göbekler her zaman olduğu gibi durur.

bu işin profesyonel yiyeceklerle çok alakası yok. Önce hisler gelir.

Profesyonel bir beslenme ama amatör dahil olamamış bir adam hayatta neyi ne zaman yapması gerektiğini bilmeyen bir insan. Beyninin sesini anlayamayan bir insan.

Strese karşı koyamayan nerde ne zaman davranacağını bilmeyen bir adam.

vücut yapmak için çok daha fazlası lazım. Bu yüzden parası olan bir çok insan dahil adam gibi vücut yapmayı başaramıyor.

Salonlardaki bir çok adam zır cahiller bu yüzden onlara kızmamalısın. Onları eğitmeyen bir çok hoca bu durumda suçlu, hocanında suçu yokki çünkü bir çok amatör bodybuilder dahil doğru duzgün insan fizyolojsini bilmiyor kendine sürekli eziyet ediyor ve bunun adına vücut geliştirme no pain no gain diyor

Herşeyi bir kenara bırak birşey olmaya çalışma önce kendin ol.Resimleri falan çöpe at. Bırak ya hayatta yaşama sevincini hissetmeden bu iş olmaz yani.

Belki brad pitten iyisini başaracaksın neden beynini etkiliyorsun.

Beynini özgür bırakmadıkça bu iş olmaz diyorum. ben.

Daha beynimizin nasıl çalıştığını bilmiyoruzki, olayı yiyeceklerde ariyoruz. neyi yiyelim neyi yemeyelim olay önce bu.

insan vücudunun en büyük enerjisinin yağdan geldiğini kabul etmeden bu işi yapmak zor. açık ve net. bu sana verdiğim birinci bilgi.

zira brad pitt ketojenik diyetlerle beslenen biri ve doğal vücut değil.

öğrenmek istiyorsan zahmet çekmelisin yoksa olmaz.

sana iyi geceler. spor salonundaki izlenimlerine devam edersen birşeylerin ters gittiğini anlayacaksın.

Bulk yapıyorum deyip hayvan gibi şeker ve karbohidrat yiyen adamları göreceksin mesela

Daha sonra göreceksinki adam geliyor çalışıyor her şey aynı vücut falan değişmiyor iskelet sistemi eklemler hasar görüyor vücutlar ise hiç değişmiyor.

Allahım bu nasıl olabiliyor?.

Bunları öğrenmek icin çabalamalısın balık yakalamayı öğren balığı ağzına bekleme. Zira balığı hazır bekleyenler masum masum bilmeden boş yere çalışıyorlar. Sen akıllı ol başkasının yaptığı hatayı yapma.

Testosteron arttirmali ve Duygu düşüncelerini kontrol etme yetisini kazanmalısın önce. buda ikinci ders.

Testosteron arttirmak için bol yağlı proteinli beslenmeye başla. Leptin seviyeni yükselt. Böylece kolay kolay acıkmassın vücudun bir makine gibi yağ harcar ve bel çevren ise aksine daralır. Adi karbohidratlardan uzak dur esmer pirinç ve tam tahıllı urunlere yulaf ezmesine falan yönel.

profesyonel yada amatör dahil olamamış kişilerde en iyi beslenme şekli 3 öğündür ve buyuk cogunluğuk yağlardan ve proteinlerden sağlanmalıdır.

 

[Caribbean T]

Öncellikle yorumun için teşekkürler fakat beni yanlış anlamışsınız.Söylediğiniz kelimelerin cogunu bilmiyorum Testesteron ve bulk.Daha sonra ben bu resimleri örnek olarak gösterdim ynai bu tarz bir vucut yapmak istiyorum demeğe getirdim elbette ısmarlama vucut olmaz.Olmaz fakat aklıma öyle bir kazınmış ki yağlı yiyecekler yağ yapar diye o hiç gitmiyor.Mesela benim göbeğim yağlı yağ yersem dahada yağlı olur göbeğimde ve vucudumda zaten yeteri kadar yağ var vucut onları kullanamazmı? Yani aklım karışık siteye 27 mayıstan beri bakıyorum cogu kişininde sorunu bu olsa gerek.Birde ben mesela 25 dakika koşu bantı 25 dakika bisiklet yapıyorum sonra bel hareketleri daha sonra bodye geçiyorum ağırlıklara ama inanırmısınız zerre kadar enerji kalmıyor ağırlıklara yüklenemiyorum kendimi zorlayamıyorum cünkü enerjim bitiyor eğer kendimi zorlarsam başım dönmeye başlıyor belki spordan sonra cıktığımda hiç birşey yememenden kaynaklanıyordur spor ile ev arasında 1 saat var o 1 saat arasında su dan başka birşey yiyip içmiyorum.Birde cok üşengeç ve yavaş biriyim buda yıllardır dışarıda değilde evde pc basında oturmamın sebebi aldığım kiloların coguda yediğim yiyeceklerden değil hareketsizlikten evde oturmaktan oldu.Fakat bundan sonra hayatımı ve vucudumu düzene sokmak istiyorum.Birde demişsiniz hayattan zevk almaya bakın ben hayattanda zevk alamıyorum zaten bu yüzden bodye başvurdum hayatım cok monoton bu monoton hayatımı vucudumla şekillendirmek istiyorum.Umarım beni anlamışsınızdır teşekkürler.

 

[bulutvarış]

merhaba kilo verme problemin var belirttigin kadarı ile bunun için bu işin yüzde yetmişi beslen me atrı iyi dinlen me ve iyi calışmak senin için bence cardio calışması ve ve ardın dan kuvvetlenmek için cok tekrarlı setler bunlar seni sıkılaştırır ve kuvvetlendirir ama en önemlisi salona gidip hocalardan bilimsel bir program almak

 

[Caribbean T]

merhaba kilo verme problemin var belirttigin kadarı ile bunun için bu işin yüzde yetmişi beslen me atrı iyi dinlen me ve iyi calışmak senin için bence cardio calışması ve ve ardın dan kuvvetlenmek için cok tekrarlı setler bunlar seni sıkılaştırır ve kuvvetlendirir ama en önemlisi salona gidip hocalardan bilimsel bir program almak

Yorumun için teşekkürler kardeş ama kilo sorunum yok.profesyonel bir vucut yapmak istiyorum .

 

[heldic]

Caribbean T

vucudundaki depolanan yaglar yagdan degil karbonhidrattan gelen yaglardır. Ve testesteron buyume hormonu gibi faydalı hormonlar dusuk kan sekerinde calısırlar.

Ben Coyote Arkadasımza ekleme yapayım kendisi cok guzel belirtmis.

Sen tukenirsin cunku senin enerji kaynagın karbonhidrat

Ben senden daha uzun zaman sonra yorulurum hic birsey yesemde kendimi daha cabuk toparlarım Cunku benim enerji kaynagım yaglardır. Mantıklı dusunursek vucudumuzdaki yag depolarımz sonsuzdur. Eger yagdan enerji yapmaya yarayan sistemimizi uykusundan uyandırır ve calıstırmaya baslarsak artık hersey degismis olur Yorulmazsınız zihniniz daha iyi calısır cok az uyursunuz. insan vucudundaki yag sadece kan sekeri dusukken yakılır.

Kan sekerini ne yukseltir

karbonhidratlar ****
proteinler *
yaglar 0 hatta yaglardaki yag asitleri besinlerin sindirilmesini yavaslatır ve kan sekeri uzerinde tersi bir etki yapar.

Yag yakmak istiyorsan kan sekerini dusuk tutmalısın. Onu nasıl yapabilirsin gereksiz karbonhidratları kısarak. Bol vitamin mineral kaynagı sebzelere yonelmelisin meyve bile yememelisin Cunku meyveler sebzelere gore daha az vitamin icerir ve daha cok seker icerirler.

 

[Caribbean T]

Güzel yorumunuz için teşekkür ederim @ heldic.Söylediklerinizi uygulayacağım fakat bunu özetlersek ben ne yapmalıyım.Birde şöyle bir sorunum var.Ben ne erken kalkabiliyorum ne erken yatabiliyorum.Mesela saat 12 de yatsam 12 de kalkıyorum yani bu normal olan 8 saatlik uykuyu uyuyamıyorum yatağa yattımda 2 saat dönüp duruyorum cok fena uyku problemi cekiyorum gerçekten uyandığımda kafam bir milyon oluyor.Ve böyle oluncada ben hantallaşıyorum üşengeç oluyorum.Kısacası benim tamamen yenilenmem gerekiyor. =) Bana neler yapmamı önerirsiniz

 

[heldic]

kendi yemek yapma sansın varmı ekenomik durumun nasıl onlarda onemli.


ben soyle besleniyorum belki birseyler dusunursun bugunku beslenmem

sabah et-tavuk karısık tereyagı ile haslama 200 300 gr arası vardır
yanında zeytinyagında marul dereotu roka maydanoz salatası


oglen tereyagında 3 yumurta
yanında salata aynısından


aksam saat 7 spor 30dk bisiklet 30dk 12km hız ile kosu bisikleti
spordan sonra 500ml kefir

aksam kıyma kavurma ustune 2 yumurta
aynı yesil salatadan


yatmadan 100gr kadar tam yaglı kasar peyniri.

kuruyemisim kalmadı gun icinde ceviz tuketiyorum normalde

Bende o kadar enerjigiyimki dun spor donusu anca 3 4 gibi yattım 8 de uyandım sabah sabah 8 de cin gibi kalktım 4 5 saatlik uyku ile saat 2 oldu hala uykum yok.

Karbonhidratlar sizi yorgun ve bitkin yapar.

 

[Stronger1]

kilo vericeksin göbek falan kalmicak
Sonra kas yapmaya başlicaksin yediğin şeylerin yağ oranına dikkat ediceksin günlük aldığın değerlere dikkat ediceksin.

Pes etmeden çalışmaya ve beslenmeye devamweightlifter

 

[Coyote]

Kan şekerini ani yükselten besinleri derhal terk et.

Sebze yemeklerini acılı ye ve tavuk etlerini falan bol acı ile ye.

Yemek yapma sanatını öğren.

 

[AnkTıp92]

Kan şekerini ani yükselten besinleri derhal terk et.

Sebze yemeklerini acılı ye ve tavuk etlerini falan bol acı ile ye.

Yemek yapma sanatını öğren.

Dahil oluyorum bağışlayın ama Acılı yemenin esprisi nedir ?

 

[Coyote]

Dahil oluyorum bağışlayın ama Acılı yemenin esprisi nedir ?

Acılı besinler beyni uyarır. Seratonini hızlandırır. Bu dönemde tatlı ve benzeri ürünler tüketilmeyeceği için bol acılı yemek gerekir.

Eğer yiyeceklere lezzet katmassanız ve yağları aşırı keserseniz kendınızı kötü hissedersiniz.

Dolayısıyla bol acılı doğal soslu yemekler yediğimizde beynimiz seratonini serbest bırakır.

Ayrıca doyma hissi daha çabuk gelir.

uzak doğu insanlarının beslenmesi inanılmaz acılı soslar ve yeşil yapraklı sebzeler içerir.

dolayısı ile adamların gayet mutlu ve neşeli oldugunu görüyoruz.

Buna rağmen japonlar çok az tatlı tüketmekteler. Bunun adıda Wagashi.

Dolayısıyla uzak doğu insanlarının bedeni yapıları gayet sağlıklı.

Bol acılı ve soslu yiyecekler yiyorlar.

 

[Caribbean T]

Hım anladım.Yani ketosis diyetini öneriyorsunuz

 

[arsonist]

Diyet işleri ölüm gibi gelir başta sonra alışırsın,ama benim sana tavsiyem soyle boyle vucud ıstıyorum kısmını unutman.Onun yerıne mesela trıcepslerımı gelıstırmek ıstıyorum,gobegımın gıtmesını ıstıyorum gibi kendıne daha kısa hedefler koy.Küçük değişikliklere odaklanırsan hem sıkılmassın da.
Birde tecrubelerıme dayanarak soyluyorum ki asla ama asla ara verme bırakma.Tum emeklerın çöpe gidebiliyor neredeyse.Bende yazın ara verdım 8 kılo aldım 3ayda verdım o kıloyu bır daha tovbe ettim bırakmaya.
Ve sabretmeyı ogrenmelısın,mesela once tum yaglardan kurtulmak senın ilk hedefın olsun.Hep onu dusun ona odaklan.Kaslanma kısmını veya 1-2 ay sonra gırecegın farklı calısma prensıplerını dusunme kafanı onlara yorma.Bırde asla kendını kımseyle kıyaslama,genetikten gelen dezavantajlarını değil avantajlarını düşün moral bozma.Sadece ama sadece kendı vucudunla yarış.
Bir de bence en önemli şey budur spor senın hayat tarzın olsun.Asla istediğim vucudu yapmak için katlanıyorum diye düşünme,severek yap,cunku aç kalmak,istediğini yiyememek,zorlanmak,uyumak varken çalışmak bunca emek sadece sevgiyle olur.İstediğin vucudu yapsan bile bunu korumak için çalışman gerekecektir.Gerçekten bu iş sadece sevgiyle yapılır.imkanların yeri gelir azalır ama yinede hiç çalışmamak yerıne bişeyler yapman gerekır.Az çalısmak hıc calısmamaktan iyidir.
Umarım istediğni elde edersin selamlar

 

[sheridan]

o vücutlar için herşey öyle planlı olmalıki hayret edersin öyle bir diyet izlemelisinki
hem steroid hormonlar calıssın hem gh herşey aktif olmalı vücutta yani kısaca vitamininden tut mineraline kadar hesap yapacaksın kolay birşey degil yani kan şekerini dengeleyeceksin vücudu antrenman yapabilecek konumda tutacaksın yediğin her ögün planlı olacak yada ketosisi deneyebilirsin daha esnek davranabilirsin ketoda daha çok yağ yakar vücut daha enerjik olursun yani izleyeceğin her beslenme planının bir kuralı vardır kurallarıda bozmayacaksın ketonunda zor yanları vardır 2 tane jelibon attınmı gitti keto misal

 

[Coyote]

o vücutlar için herşey öyle planlı olmalıki hayret edersin öyle bir diyet izlemelisinki
hem steroid hormonlar calıssın hem gh herşey aktif olmalı vücutta yani kısaca vitamininden tut mineraline kadar hesap yapacaksın kolay birşey degil yani kan şekerini dengeleyeceksin vücudu antrenman yapabilecek konumda tutacaksın yediğin her ögün planlı olacak yada ketosisi deneyebilirsin daha esnek davranabilirsin ketoda daha çok yağ yakar vücut daha enerjik olursun yani izleyeceğin her beslenme planının bir kuralı vardır kurallarıda bozmayacaksın ketonunda zor yanları vardır 2 tane jelibon attınmı gitti keto misal

Sayın sheridan senin düşündüğün gibi olmuyor. Özellikle burada yağsız diyet yapmaya çalışan insanlar açlık psikolojisi ile boğulmakta adam gibi kardio yapmakta zorlanmakta ve çok kısa sürelerde çok yüksek oranlarda kilo vermekteler. Ama bu kilonun büyük çoğunluğu su ve kas dokusu. İşi bilen adamlar daha az kayıp yaşıyorlar.

Ben diyet yaparken güç ve adale arttiran bir insan görmedim

Buda demek oluyorki yağsız beslenilen diyetler tamamen geçici çözümler sunuyor.

Ketojenik ve Low carbohydrate içeren diyetler ise kas kütlesini korunmasına yardımcı ve eğer doğru zamanlarda doğru karbohidratlarda kulllanılırsa kas kütlesi artiyor.

Sorun şuki kişilerin beslenme alışkanlıkları bozuk, bunun sonucunda insanlar suçu komple yağa atıyorlar.

Neyse konumuz bu değil ama özellikle herkez şunu bilsin insan vücudunun enerji kaynağı yağdır. Glikoz yani glikojen(karbohidrat) kısa süreli aktivitelerde kullanılır. Beynin yüzde 65i yağ ve protein ve yağı sindirmek için miğde adında büyük bir organımız var. Dolayısıyla miğde nereye bağlı? iştah merkezine. Yağ ve protein yenirse iştah kapanır bu kadar basit ve kolay. Aynı zamanda 6-8 haftaya kadar artan periyotlarla yağı okside etme zamanı hızla artmaya başlıyor. ilk başlarda 3-4 saatken bu daha sonra 1-2 saate iniyor

Low karbohidrat olmasının sebebi yada karbohidrat yüklemelerin sebebi bu. yağdan gelen enerji gelene kadar insulin çalışır. yada vücut ordan burdan glikoz yapar beyne kullandırır.

dolayısıyla kişi yanlış kaynağı sınırlıyor

yani uzun kardiolar ve kosular yapabilecekken gidip karbohidrat sınırlanacağına( insulin 60-65 değerlerde sabit) olacağına

Tutuyorlarda yağları suçlamaya başliyorlar.

yahu anne sütü ketojenik zaten. yani düşünebiliyormusunuz anne karnında yüzde 50-60 oranında yağ ve kolesterol var ama yüzde 20 karbohidrat .

Önce adam gibi beslenme alıskanlıkları kazanılması şart.

sonra diyetler hakkında konuşabiliriz.

Hala bu teknoloji çağındada her yağı suçlayanlar varsa onlarda zaten bunu ya bilgisizliğinden yapıyor yada çok define vücutları var buda onları korkutuyor.

 

[sheridan]

Sayın sheridan senin düşündüğün gibi olmuyor. Özellikle burada yağsız diyet yapmaya çalışan insanlar açlık psikolojisi ile boğulmakta adam gibi kardio yapmakta zorlanmakta ve çok kısa sürelerde çok yüksek oranlarda kilo vermekteler. Ama bu kilonun büyük çoğunluğu su ve kas dokusu. İşi bilen adamlar daha az kayıp yaşıyorlar.

Ben diyet yaparken güç ve adale arttiran bir insan görmedim

Buda demek oluyorki yağsız beslenilen diyetler tamamen geçici çözümler sunuyor.

Ketojenik ve Low carbohydrate içeren diyetler ise kas kütlesini korunmasına yardımcı ve eğer doğru zamanlarda doğru karbohidratlarda kulllanılırsa kas kütlesi artiyor.

Sorun şuki kişilerin beslenme alışkanlıkları bozuk, bunun sonucunda insanlar suçu komple yağa atıyorlar.

Neyse konumuz bu değil ama özellikle herkez şunu bilsin insan vücudunun enerji kaynağı yağdır. Glikoz yani glikojen(karbohidrat) kısa süreli aktivitelerde kullanılır. Beynin yüzde 65i yağ ve protein ve yağı sindirmek için miğde adında büyük bir organımız var. Dolayısıyla miğde nereye bağlı? iştah merkezine. Yağ ve protein yenirse iştah kapanır bu kadar basit ve kolay. Aynı zamanda 6-8 haftaya kadar artan periyotlarla yağı okside etme zamanı hızla artmaya başlıyor. ilk başlarda 3-4 saatken bu daha sonra 1-2 saate iniyor

Low karbohidrat olmasının sebebi yada karbohidrat yüklemelerin sebebi bu. yağdan gelen enerji gelene kadar insulin çalışır. yada vücut ordan burdan glikoz yapar beyne kullandırır.

dolayısıyla kişi yanlış kaynağı sınırlıyor

yani uzun kardiolar ve kosular yapabilecekken gidip karbohidrat sınırlanacağına( insulin 60-65 değerlerde sabit) olacağına

Tutuyorlarda yağları suçlamaya başliyorlar.

yahu anne sütü ketojenik zaten. yani düşünebiliyormusunuz anne karnında yüzde 50-60 oranında yağ ve kolesterol var ama yüzde 20 karbohidrat .

Önce adam gibi beslenme alıskanlıkları kazanılması şart.

sonra diyetler hakkında konuşabiliriz.

Hala bu teknoloji çağındada her yağı suçlayanlar varsa onlarda zaten bunu ya bilgisizliğinden yapıyor yada çok define vücutları var buda onları korkutuyor.

benim söyledigimden yağsız rejimi nasıl cıkardın coyote ben hiçbir zaman yağı kısıtlamıyorum zaten kısıtlamamda saçmalık olur bu spor için ters düşer yani yağı kısıtlamak %30 prot %40 karb %30 yağ yaparım genelde bulkı falanda neyse suan kardeşime diyet uyguluyorum 75 kilo idi 4 haftada 3 kilo yağ kaybedip kas kazanmıs 600 gram bu kas nereden geldi yağ ve protlardan zaten kardeşimede aşşagı yukarı diyetisyenine gidip tartılmadan önce söyledim neler olacagını oda kadına söyliyince ne kadar yağ kaybetip kazandıgını kadın abin ben ne dersem karsı cıkar sen bana gelme demiş çünkü kadın kardeşime kuruyemiş yeme dedi en basitinden ben ona avuc avuc yedirdim ama


yağlar ve steroid hormonlar birbirine bağlıdır steroid hormonlar olmadan yağda yakamassın yani kısaca yağlar olmadan yağ yakamassın ben zayıflamak isteyince karbı düşürüyorum zaten daha kolayıma geliyor öyle