Proğram uygun mu?

[harekir]

Bisiklet 10 dk. + Esneme
Mekik 3×10
Sıkıştırma 3×10
Karna diz çekme tek 2×15
Tek bacak çekme 2×15
Dış bacak diz çekme 2×15
Sopa ile yana eğilme 3×15
Dumbell ile yana egilme 3×15
Ayakta dış bacak 2×15
Ayakta arka bacak 2×15
Dumbell Hammer 2×15
Dumbell enseye indiris 2×15
Eliptik 3 dk.
Koşu 10 dk.
Böyle bir Program yazıldı benim için şu An 108 kilo ve 180 Cm boyum var kilo verme ve ağırlık çalışmak istediğimi söyledim bu Program bana ne kadar uygun 15 gün bu sekilde gidiceği soyledi

 

[BisikletciMert]

Bence 15x3 yap hepsini bisikletin dirençini süresini artır hatta koşu bandına bile çık

 

[harekir]

Hocanın yazdığı Program bu ve koşu bandına çıkıyorum en Son 10 dakka ve bitiyor bu bana yazılan programın amacı ne onu anlamadim

 

[BisikletciMert]

Zayıflayağın işin böyle bir program verdiler değiştirirler sonra

 

[harekir]

Ağırlık kaldırmak bundan daha fazla kalori yaktiracagindan eminim inşallah istediğim gibi bir Program verirler

 

[Kaan1111]

Dostum hiçbir ağırlık antrenmanında kardio da yaktığın kadar kalori yakamazsın. Bence sen bu programdan bağımsız olarak 20 gün boyunca ağır kardio +diyet yap. Diyetten kastım asla kendini aç bırakma ama günde 400-600 civarında bi kalori açığı yakalamaya bak. Telefonuna bi adım sayar indir ve günde sporda attığın sayılmadan minimum 10.000 adım atmaya bak. 10.000 adıma ulaşamadığın zaman kötü hisset saat kaç olursa olsun yürüyüşe çık.Gün içerisinde çok az oturmaya bak hep aktif ol.Spordada şöyle bi program düşünebilirsin :
15 dakika eliptik +20 dakika bisiklet sonra biraz hafifden karın hareketleri , daha sonra 30 dakika koşu bandında 6.5 km yı geçmiycek şekilde yürüyüş. Bi 20 gün dene derim faydasını görürsen sevinirim