Kavaltı: 07:00
2veya 3 tane haşlanmış yumurta
lor peynir 2veya 3 kaşık
bal veya pekmez
3 dilim tam buğday ekmeği
yeşillik ve domates
08:00-15:30 arası okulda olduğum için 2 adet meyve alıyorum yanıma ve 200 grama yakın leblebi
100 gram leblebide
21gram protein
6gram yağ var kantinden genelde bişey tüketmemeye çalışıyorum aşırı yağlı odlukları için
16:00 öğlen
haşlanmış pilav ve sebze yemeği
yoğurt
20:00da balık kırmızı et yada tavuk 200 yada 300 gram arası ve yoğurt tüketiyorum
yatmadan öncede 1 veya 2 kaşık lor peynir
boy:172
kilo:63-65 arası
2veya 3 tane haşlanmış yumurta
lor peynir 2veya 3 kaşık
bal veya pekmez
3 dilim tam buğday ekmeği
yeşillik ve domates
08:00-15:30 arası okulda olduğum için 2 adet meyve alıyorum yanıma ve 200 grama yakın leblebi
100 gram leblebide
21gram protein
6gram yağ var kantinden genelde bişey tüketmemeye çalışıyorum aşırı yağlı odlukları için
16:00 öğlen
haşlanmış pilav ve sebze yemeği
yoğurt
20:00da balık kırmızı et yada tavuk 200 yada 300 gram arası ve yoğurt tüketiyorum
yatmadan öncede 1 veya 2 kaşık lor peynir
boy:172
kilo:63-65 arası