Furko2424
Üye
Pazartesi
Biceps-Kanat
Barbell Curls (3*8)
Hammer curls (3*8)
Alternating dumbell curls (3*8)
Concentration Curls (3*8)
Kanat
Barfix (2*3)daha fazla yapamıyorum
Dumbell rows (3*8)
Çarşamba
Karın Kardio
Karın
12*4 dizler bükülü mekik
30 sn*4 plank
Kardio
İp atlama+mens health dergisinde gördüğüm iyi bir kardio eğzersizi
Cuma
Göğüs-Triceps
Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8
Triceps
Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8
Cumartesi
Triceps-Biceps-Omuz
Triceps-Biceps programı aynı
Omuz
Barbell front raises 3*8, Latarel raises 3*8,enseye indirip dumbell 3*8,dumbell curl 3*8
Biceps-Kanat
Barbell Curls (3*8)
Hammer curls (3*8)
Alternating dumbell curls (3*8)
Concentration Curls (3*8)
Kanat
Barfix (2*3)daha fazla yapamıyorum
Dumbell rows (3*8)
Çarşamba
Karın Kardio
Karın
12*4 dizler bükülü mekik
30 sn*4 plank
Kardio
İp atlama+mens health dergisinde gördüğüm iyi bir kardio eğzersizi
Cuma
Göğüs-Triceps
Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8
Triceps
Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8
Cumartesi
Triceps-Biceps-Omuz
Triceps-Biceps programı aynı
Omuz
Barbell front raises 3*8, Latarel raises 3*8,enseye indirip dumbell 3*8,dumbell curl 3*8