Practical Programming for Strength Training - Mark Rippetoe

http://r4nger5.com/transfer/practic...actical Programming for Strength Training.pdf

Linkten kitaba ulaşabilirsiniz. Kendinize yada başkasına hazır programlar dışında öneri bulunmadan önce göz atılmasında fayda olan bir kaynak.

 

sayfa 170 den sonrasına baktım; programların çoğunu gördüm. Güzel anlatmış. Ben power arttırmak için speed hız antrenmanı yapıyorum şu an.

 

ulaire burada tam göremedim; tam emin olamadım; power idmanı asistan egzersizlerle de olabiliyor mu? Bench press ten, power and clean den bahsetmiş genelde. Ama mesela bir incline decline bech press te de veya bir dumbell fly da da ya da inverted row da da power idmanı tarzında çalışabiliyor muyum ?

 

Bu yazdığın hareketlerin güç odaklı yapıldığını görmedim hiç. DB row, DB shoulder press i görmüştüm Candito lineer de ama orada da ana hareket olarak yapılıyordu. Bunları ana hareket olarak yapıyorsan olabilir tam bir şey diyemiyorum şuan biraz bakmam lazım ama şöyle bir nokta var. Ana hareket olarak bu tip izoleler yerine compoundlar tavsiye ediliyor. O şekilde kas ve güç gelişiminin daha iyi olduğunu belirten çalışmalar görmüştüm.

 

@Güç aşkı Şöyle bir cevap buldum. Güç odaklı çalışmada belli bir kas grubunu hedefleyip ona odaklanılmıyor. Misal flat bench yaparken göğüs kaslarını sıkıştırmaya çalışmıyoruz, tek amaç ağırlığın kalkması ve bu esnada o ağırlığı olabildiğince fazla kas grubuna dağıtmak. Yazdığın hareketlerde ise kas odaklı bir çalışma var, yani o şekilde fayda sağlanıyor. DB yada cable fly yaparken göğse, inverted rowda sırta odaklanıyorsun. Ağırlık 2. planda kalıyor. Daha mantıklı açıklama yapıp aydınlatabilecek varsa bende memnun olurum