Practical Programming for Strength Training - Mark Rippetoe

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve ulaire tarafından 30 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.873
    Beğenileri:
    1.043
    Ödül Puanları:
    123
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sayfa 170 den sonrasına baktım; programların çoğunu gördüm. Güzel anlatmış. Ben power arttırmak için speed hız antrenmanı yapıyorum şu an.
     
  3. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ulaire burada tam göremedim; tam emin olamadım; power idmanı asistan egzersizlerle de olabiliyor mu? Bench press ten, power and clean den bahsetmiş genelde. Ama mesela bir incline decline bech press te de veya bir dumbell fly da da ya da inverted row da da power idmanı tarzında çalışabiliyor muyum ?
     
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.873
    Beğenileri:
    1.043
    Ödül Puanları:
    123
    Bu yazdığın hareketlerin güç odaklı yapıldığını görmedim hiç. DB row, DB shoulder press i görmüştüm Candito lineer de ama orada da ana hareket olarak yapılıyordu. Bunları ana hareket olarak yapıyorsan olabilir tam bir şey diyemiyorum şuan biraz bakmam lazım ama şöyle bir nokta var. Ana hareket olarak bu tip izoleler yerine compoundlar tavsiye ediliyor. O şekilde kas ve güç gelişiminin daha iyi olduğunu belirten çalışmalar görmüştüm.
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.873
    Beğenileri:
    1.043
    Ödül Puanları:
    123
    @Güç aşkı Şöyle bir cevap buldum. Güç odaklı çalışmada belli bir kas grubunu hedefleyip ona odaklanılmıyor. Misal flat bench yaparken göğüs kaslarını sıkıştırmaya çalışmıyoruz, tek amaç ağırlığın kalkması ve bu esnada o ağırlığı olabildiğince fazla kas grubuna dağıtmak. Yazdığın hareketlerde ise kas odaklı bir çalışma var, yani o şekilde fayda sağlanıyor. DB yada cable fly yaparken göğse, inverted rowda sırta odaklanıyorsun. Ağırlık 2. planda kalıyor. Daha mantıklı açıklama yapıp aydınlatabilecek varsa bende memnun olurum :)
     
    Güç aşkı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş