egemenn
Üye
push: bench press 4x8-6 incline bench press 4x10 dips 4x8-10 overhead press 4x6 lateral raise 4x8 şınav 2 set tükenen kadar
pull:deadlift 4x6 bent over row 4x8 barfiks 4x10 cable row4x10 chin up 3x12 barbel curl 3x10 incline curl 3x10
legs: squat 4x8-6 front squat 4x10-8 leg press 4x10 romanian deadlift 4x8-10 calf 4x15-20 leg raise 4x15 plank 2set
3.5 ay fullbody yaptım vücudu şaşırtmak adına ppl ye geçtim p/p/lp/p/l/rest şeklinde çalışıyorum
pull:deadlift 4x6 bent over row 4x8 barfiks 4x10 cable row4x10 chin up 3x12 barbel curl 3x10 incline curl 3x10
legs: squat 4x8-6 front squat 4x10-8 leg press 4x10 romanian deadlift 4x8-10 calf 4x15-20 leg raise 4x15 plank 2set
3.5 ay fullbody yaptım vücudu şaşırtmak adına ppl ye geçtim p/p/lp/p/l/rest şeklinde çalışıyorum