Powerlifting ve boks

Öncelikle herkese merhaba, ben boks yapiyorum ve salonumuzda agirliklar var 1 sene fitness gecmisim oldu ama birakinca uzun bi sure beslenmemi vs bozdum suan 93 94kgyim ve turnuva var 81kgye düşüp define olmayi düşünüyorum agirsaglamda furkanin bir videosunda da düşük yag orani yuksek performans ile ilgili birseyler vardi ben boks yaninda powerlifting yapmak istiyorum bacaklarim cok kuvvetsiz dizlerimde bipartif patella sıkıntısı var dizime yuk bindirmem yasak squat yapamiyorum eski bi salon agirliklar vs şimdi ben haftada 3 gun boks 2 3 gun kosu 3gun agirlik calisiyorum haftanin 5 gunu dershanem var ve surekli ders çalışıyorum universiteye hazirlaniyorum hepsini bi arada goturmek zor ama onemli olan zoru basarmak ben diyorum ki low carb yapiyim boks kosu agirlik vs zaten yogun bi yag yakimim olucak ama sakatlanma riskim vs artar mi? Gucum kalir mi? Agirligi boksdan hemen sonra calisiyorum. Birde squat yapmam yasak ama hamstring ve quadricesp kaslarimi guclendirmem lazim programim leg extention leg curl eklesem squat yerine genede kuvvetlenebilirmiyim programimda overhead press bench deadlift squat barfiks leg extention leg curl sinav ve mekik var bunlari 3e bolucem ne dersiniz?

 

Eğer boks yapıyorsan, ağırlık çalışmaların 3-4 tekrardan kısa olmasın.Yani 1 RM e çıkma. Merkezi sinir sistemini felç edersin. Sonraki boks antremanın istediğin gibi olmaz.
Benim kendi özel programım var, Dünyadaki en iyi kick boks, boks ve karate hocalarından aldığım derslerin bir kombinasyonu. Hepsi sana gitmeyebilir.
Ağırlık kaldırırken patlayıcı kuvvete önem ver.
Boksörler Deadlift yapar ama bence gerek yok. Çalıştığım hocaların bir kısmı da bunu söylemişti. Ağırlıklarla gölge boksu ve deadlift, çok da gerekli değil demişlerdi. Ki Dünyadaki en iyi eğitmenler arasında sayılırlar.
Ağırlıklı gölge boksu yerine, direnç bantları ile gölge boksu, çok daha işe yarar. Çünkü ağırlıkta yük daha çok omuzdadır ve yumruk attığın an, ağırlık yüzünden kolun ileriye doğru ivme kazanır. Halbuki boksta, hızlı ve seri şekilde yumruğu atıp sonra geri çekmek ve gardını yeniden alman gerekiyor. Bunu en iyi direnç bantları ile yaparsın.
Yanlış anlama. Ağırlıklı gölge boksu ve deadlift işe yaramaz demiyorum. Sadece, daha iyileri ve daha etkilileri var. Bunu diyorum. Vakit nakittir.

Dershanede branşın ne? Sayısalcı isen, kafana takılan soruları özelden sorabilirsin. Tabi sadece Matematik, Fizik ve Biyoloji.

 

Selamlar dostum,
Öncelikle powerlifting sporunda ciddi anlamda iyi olmak istiyorsan, ek olarak yaptığın sporları ikinci plana atman şart. Hatta cidden en iyi versiyonun haline gelmek istiyorsan, ikinci bir spora yer vermemelisin. Ben de dövüş sporlarını severim, beni çok zorlamadığı için ve spor olarak değil de pratik savunma sanatı olarak odaklandığım için Krav Maga yapıyorum. Ben de efor isteyen bir sporla zamanında powerlifting yapmayı denedim ve sebebi tam olarak yaptığım diğer spor olan rugby değilse de, sakatlandım. Eninde sonunda vücudun zorlanmaya başlayacaktır. Hele ki low carb ile aşırı mantıksız olur. Gücün kalsa da halin kalmayabilir. Enerji seviyen hep yerlerde olur, yataktan zor kalkarsın.

Bu nedenle önceliklerini belirlemende fayda olacaktır. Okul, ağırlık, kardiyo, boks bir sürü şey saymışsın gelişigüzel. Bunlardan hangisi senin için önemli bir sıraya diz ve ona göre stratejini belirle derim.

Squat diz sakatlıklarına iyi gelen nadide egzersizlerdendir. Dizin sıkıntılı ise diz çevresi kasları güçlendirmelisin. En iyi egzersiz ise tabii ki squat olacaktır, temkinli yaparsan işine yarar.

Programını öyle hareketleri rastgele seçip üçe bölerek yapma, yazılmış ve işe yaradığı görülmüş geleneksel programlara yönel. Yoksa bilinçsizce tek başına yüzme öğrenmeye çalışan çocuk gibi boğulabilirsin.

Ağırlığı da boks sonrası çalışmak ne kadar mantıklı bilemedim. Omuzlar, bilekler pert olabilir.

Son olarak sana dersler ve sporu bir arada götürmek konusunda bilinçlenmen adına bir yazı atacağım. Umarım işine yarar bu yazı:
https://blog.bodyforumtr.com/okul-ve-spor-bir-arada-yurur-mu-nasil/

Saygılar, sevgiler.

 

Fırat hocam öncelikle bu uzun bilgilendirici ve güzel yazi için cok tesekkur ederim benim asıl bransim boks , powerlifting benim icin ekstradan kuvvetlenmek rakiplerimin onune gecmek icin bir takviye olucak, sakatlik doneminde cok cok yaglandigim icin low carb dusunmustum siz ne onerirsiniz boksda yaglar cok kisitliyor malesef, benim onceliklerim tabiki okul, boks ve powerlifting seklinde olucak
Powerlifting antrenmanını mecburiyetten antrenman sonrasina atiyorum 1 saatlik bir yolum var klubume ve okul cikisi direk gidiyorum cikista basliyoruz yani cok cok doluyum. Bana squati doktorum yasaklamisti diz kapagim iki parcadan olusuyor ve hamstring quadrisepc ozellikle diz kapaganin yanlarindaki kaslari guclendirmem lazim dediginiz gibi en iyi egzersiz squat bir spor hekimime gorunup onay almam gerekiyor bunun icin. Ve bilinen egzersizleri arastiricam tekrardan cok tesekkur ederim

 

Aynen öncelikle spor hekimine görün. Powerlifting yaparak rakiplerinin önüne geçişinin net olacağına emin değilim. Çünkü dövüş için crossfit stili idmanların çok daha yararlı olacağını biliyorum. Tabii ki crossfit parametrelerinde de powerliftingin önemi var ancak sürekli olarak ağır bir powerlifting programı uygulaman dövüşte seni bir noktadan sonra geri götürebilir. Bence ringde ihtiyacın olan 1RM squat, bench press ve deadlift egzersizlerini arttırmaya kasman olmayabilir. Elbette katkı sağlar ama, "powerlifting" mentalitesinde değil daha çok "strength" mentalitesinde işine yarar. Bu nedenle araştırmalarını iyi yap, daha "general strength" programlara yönelmen iyi olacaktır. Bir powerlifter gibi çalışman dediğim gibi mantıksız.

Dövüş sporu yapıp low carb diyet uygulamak bayağı saçma. Yağını da kısıtlama. Eşek gibi yemen lazım senin, haberin olsun.

 

Tesekku

Tesekkur ederim abi dune kadar essek gibi yiyordum ama arti sikletinde dovusmemek icin bayagi bi kilo vermem lazim maclarin cok yakin bugun low carb yaptim ve saglam bi antrenman yaptim beni zorlamadi ama bu powerlifting fikrini arastircam teşekkür ederim