Powerlifting de tek deadlift yapsam olurmu

Abilerim bench squat yapma imkanım yok evde çalışıcağım o yüzden tek deadlift yapabilirim haftanın 3 günlük deadlift ptogramı varmıdır veya nasıl olmalıdır bide yarışmalarda sadece deadlift kategorisi varmı örneğin ipsu ıpf veya daha üstü wrp gibi bide 100 kg üstü çalışıcağımdan barın uzunluğu ve plakalarla ilgili önerileriniz nedir.

 

Powerliftinge benimde merakım var çok bilgi sahibi değilim ancak bildiğim kadarıyla bench, squat ve deadlift 3 ayrı kategori yani istediğinde veya hepsinde yarışabiliyorsun.
İnternetten araştırırsan illaki vardır deadlift için güzel bir program.

 

Niye olmasin bar olarak uzun 213 cm al 2 tane de 20 lik plaka al. Ancak standart plakalarin capi olimpige göre dusuk oldugu icin deficit deadlift gibi oluyor

 

Yorum için teşekkürler program arıuorum bulursam yazarım buraya programı eleştiririz.

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2017 ---

Olipik bar ve plaka olmıyıcağından kaç kg çeker sizce o barlar bu arada 166 cm düşünüyodum deltanın ince gibi olan 20 liklerle 200kg ı fln bulur mu

 

166 kucuk biraz 183 al. 183 cm lik 7 kg falandir

--- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2017 ---

166 kucuk biraz 183 al. 183 cm lik 7 kg falandir

 

bencede 183 alacağım

 

ağırsağlam sitesini bi hatim et orda program yollarını bulursun ERİC HOLMS var bayabi bilgili COnditio var bu iki elemanada bi göz at

 

Stronger by science adli siteye gir. Orada ucretsiz programlar bulacaksin. 3 gunluk dl programi da var o programlar icinde