sergen turaman
Üye
Arkadaslar az önce konu açtım.hocam göğüse chest press koydu ancak ben o haraket te hissedemiyorum.zorlama yom ben hocanın programını böyle değiştirdim biraz nasıl sizce 1 gün dinlenmeye yapılicak
sBenc pres 4x 12 10 8 1 max
triceps push down 4x 12
barfiks 3x max
deadlift 4x 12 10 8 1max
biceps curl 3x 12
Shoulder pres 3x12
Lateral raises 4x 15
Legg press 3x
leg consantretion4x 15
leg curl 4x 15
Calf raises 4x 20
idman sonu mekik
nasıl sizce arkadaşlar başlangıç için program?
sBenc pres 4x 12 10 8 1 max
triceps push down 4x 12
barfiks 3x max
deadlift 4x 12 10 8 1max
biceps curl 3x 12
Shoulder pres 3x12
Lateral raises 4x 15
Legg press 3x
leg consantretion4x 15
leg curl 4x 15
Calf raises 4x 20
idman sonu mekik
nasıl sizce arkadaşlar başlangıç için program?